लीवर असिस्टेड चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर असिस्टेड चिन-अप

लीवर असिस्टेड् चिन्-अप इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं वर्तते तथा च ये असहायचन-अप-करणं प्रति प्रगतिशीलाः सन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं, भवतः पकडबलं वर्धयितुं, भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनस्य सहनशक्तिः वर्धयितुं च शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर असिस्टेड चिन-अप

• उपरि गत्वा अधोहस्तपरिग्रहेण (भवतः सम्मुखे हस्ततलाः), हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम्।
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं शलाकाम् प्रति उपरि आकर्षयन्तु, यदा तु लीवरः वा पट्टिका वा ऊर्ध्वं सहायतां करोति
• यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः शरीरं विना किमपि डुलने ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा पट्टिकायाः ​​आकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा ततः इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर असिस्टेड चिन-अप

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं उपरि डुलयितुं गतिः उपयुज्यते । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । व्यायामं यथा यथा मन्दं करोति तथा तथा स्नायुषु अधिकं कार्यं करोति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : लीवर-सहायक-चिन-अप-इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नाः भवेयुः । एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः एब्स् अपि कार्यं भवति । यदा आत्मानं उपरि आकर्षयति

लीवर असिस्टेड चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर असिस्टेड चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः Lever Assisted Chin-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः नियमित-चिनु-अप-कृते आवश्यकं बलं निर्मातुं सोपान-शिलारूपेण निर्मितः अस्ति । इदं न्यूनं श्रमसाध्यं भवति यतोहि एतत् भवन्तं साहाय्यार्थं स्वपदानां उपयोगं कर्तुं शक्नोति, येन आरम्भकानां कृते महत् आरम्भबिन्दुः भवति । परन्तु चोटं परिहरितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। नूतनव्यायामानां प्रयोगे व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शः अपि उत्तमः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर असिस्टेड चिन-अप?

• अन्यत् विविधता अस्ति Jumping Chin-Up, यत्र भवन्तः गतिं आरभ्य बाहुयोः भारं न्यूनीकर्तुं jump-start इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
• नकारात्मकः चिन-अपः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः अधः गमनचरणस्य विषये ध्यानं ददति, शनैः शनैः स्वशरीरं न्यूनीकरोति यत् भवतः बलस्य कार्यं कर्तुं शक्नोति।
• Isometric Hold Chin-Up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वशरीरं चिन्-अप-स्थितेः उपरि निर्धारितसमयं यावत् धारयति यत् बलं वर्धयितुं शक्नोति
• अन्तिमे, Mixed Grip Chin-Up इति एकः भिन्नता यत्र एकः हस्तः भवतः प्रति मुखं करोति अपरः हस्तः दूरं भवति, भवतः मांसपेशिनां भिन्नभिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर असिस्टेड चिन-अप?

• इन्वर्टेड् रो व्यायामः लीवर असिस्टेड् चिन्-अप इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः सः समानेषु मांसपेशीषु कार्यं करोति, परन्तु क्षैतिजविमानस्य मध्ये, यत् भवतः शरीरस्य आकर्षणशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् सफलं चिन्-अपं निष्पादयितुं आवश्यकम् अस्ति
• बाइसेप् कर्ल्स् भवतः लीवर असिस्टेड् चिन्-अप प्रदर्शनं अधिकं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यतः ते भवतः बाइसेप् मांसपेशीनां सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, ये चिन्-अप्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः भवतः समग्रं खींचने शक्तिः सुधरति।