पृष्ठीय पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय पुलडाउन

Rear Pulldown इति मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धयोः च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति आरम्भकात् उन्नतव्यायामशालायाः यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यस्य अन्यशारीरिकक्रियाणां च निष्पादने सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय पुलडाउन

• यन्त्रे उपविश्य पादौ भूमौ समतलं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ततः स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः पट्टिकां गृह्यताम् ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति शलाकं अधः आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् प्रसारयन्तु, गतिस्य नियन्त्रणं कृत्वा सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः मांसपेशिकाः नियोजिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय पुलडाउन

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः प्रत्येकं प्रतिनिधिं मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह कुर्वन्ति । पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् अधः आकर्षयन्तु, क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च आकस्मिक-झटका-गति-कारणात् सम्भाव्य-चोटानां निवारणं भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। उपरि पूर्णतया विस्तारितं दण्डं आरभ्य वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् अधः आकर्षयन्तु । गतिस्य पूर्णपरिधिं न सम्पन्नं कृत्वा व्यायामस्य लाभः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः शरीरस्य गतिस्य उपयोगः भवति

पृष्ठीय पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Rear Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय पुलडाउन?

• Close-Grip Rear Pulldown इत्येतत् निकटतरपरिग्रहस्य उपयोगेन निम्न-लैट्स् तथा मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• अण्डरहैण्ड् रियर पुलडाउन्, यः रिवर्स ग्रिप् पुलडाउन् इति अपि ज्ञायते, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन अधः लैट् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• एकपक्षीयः रियर-पुल्डाउन् इति एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यत् भवन्तः एकैकं पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, सन्तुलितशक्तिं मांसपेशीविकासं च प्रवर्धयति
• V-Bar Rear Pulldown इत्यत्र V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति यत् लैट्स् इत्यत्र भिन्नं बलं ददाति तथा च गहनतरं पुल इत्यस्य अनुमतिं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय पुलडाउन?

• Bent-Over Rows इत्येतत् Rear Pulldowns इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं मांसपेशीनां संतुलनं च वर्धयन्ति, तथैव अतिरिक्तस्थिरतायै हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट् च सक्रिययन्ति
• पुल-अपः रियर पुलडाउन्स् इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते समानं पुलिंग् गतिं उपयुञ्जते परन्तु स्वस्य शरीरस्य भारस्य विरुद्धं, तस्मात् कार्यात्मकशक्तिः वर्धते, मांसपेशीनां संलग्नतायाः उत्तमं नियन्त्रणं च प्रवर्धयति