लीवर वत्स खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर वत्स खिंचाव

लीवर-कल्फ-स्ट्रेच् इति लक्षितः व्यायामः अस्ति, यः वत्स-स्नायुषु लचीलतां, शक्तिं च सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्र-पद-प्रदर्शने सहायतां कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि शारीरिकक्रियाः करोति येन पादयोः अधः तनावः भवति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां कार्ये सुधारं कर्तुं, सम्भाव्यतया विविधशारीरिकक्रियासु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर वत्स खिंचाव

• पादाङ्गुलीः, पादस्य कन्दुकं च सोपानस्य धारायाम् स्थापयतु, पार्ष्णिः धारात् लम्बते ।
• ऊर्ध्वं स्थित्वा संतुलनं स्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु।
• वत्सस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् शनैः शनैः सोपानस्तरात् अधः पार्ष्णिं अधः स्थापयन्तु ।
• प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु । एतत् अनेकवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः परं पादं प्रति स्विच कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर वत्स खिंचाव

• क्रमिकः खिन्नता : खिञ्चनं त्वरितम् न कुर्वन्तु। शनैः शनैः भित्तिषु वा फर्निचरेषु वा अवलम्ब्य यावत् भवतः वत्सस्य खिन्नता न भवति। खिन्नः आरामदायकः भवेत्, न तु वेदनाम्। अत्यधिकं वा अतिवेगेन वा धक्कायनेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् मुद्रां धारयन्तु : पृष्ठं सीधां नितम्बं च भित्तिं प्रति वर्गीकृतं कुर्वन्तु। अग्रे वा पार्श्वे वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः अन्यस्मिन् पादे स्विच् कुर्वन्तु। उत्तमफलार्थं प्रत्येकं पादे त्रिपञ्चवारं पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

लीवर वत्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर वत्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lever Calf Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वत्सस्य मांसपेशिनां ताननाय, सुदृढीकरणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं भारं न च अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। अपि च, समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भिकानां कृते प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं कृत्वा लाभं प्राप्नुयुः । यथासर्वदा, यः कोऽपि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभते सः प्रथमं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कुर्यात् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर वत्स खिंचाव?

• उपविष्टवत्सस्य खिन्नता : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, एकः पादः अग्रे विस्तारितः अपरः पादः वक्रः भवति, ततः तौल्यस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन पादं भवतः प्रति आकर्षयति, वत्सस्य मांसपेशीं तानयति
• Downward Dog Calf Stretch: एषः योगमुद्रा न केवलं भवतः वत्सानाम्, अपितु भवतः हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य च ताननं करोति।
• Step Calf Stretch: अस्मिन् एकस्मिन् सोपानस्य उपरि स्थित्वा एड़िः धारात् लम्बमानाः भवन्ति ततः पार्ष्णिं अधः कृत्वा वत्साः तानयन्ति ।
• फोम रोलर बछड़ा खिन्नता : अस्मिन् भिन्नता वत्सस्य मांसपेशिनां मालिशं खिञ्चनं च कर्तुं फेनरोलरस्य उपयोगः भवति, एतत् उपविष्टस्य वा स्थितस्य वा स्थितिः कर्तुं शक्यते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर वत्स खिंचाव?

• जम्पिंग् रोप् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर-कल्फ-स्ट्रेच्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतेन वत्स-स्नायुषु सुदृढीकरणं भवति, स्ट्रेच्-इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• Seated Calf Raise व्यायामः वत्सेषु मांसपेशीद्रव्यमानं निर्माय Lever Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् खिञ्चनं कुर्वन् गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति