बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः

Inverted Row on Bench इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि नियोजयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य बलस्य लचीलतायाः च अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः

• दण्डाभिमुखं स्थित्वा, ततः पीठिकायां उपविश्य उपरिहस्तपरिग्रहेण दण्डं ग्रहीतुं पृष्ठतः अवलम्ब्य, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः
• पादौ ऋजुं पुरतः प्रसार्य यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्य शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं भवतु, नितम्बं न क्षीणं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• नियन्त्रितगत्या आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अधः कृत्वा, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं भवति इति सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः

• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णगतिपरिधिना सह व्यायामं करोति। प्रत्येकं समये वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयितुं, अधः बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं च अर्थः । आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नुवन्ति।
• मा त्वरितम् : प्रतिनिधिषु त्वरितम् करणं सामान्या त्रुटिः अस्ति। अपि तु प्रत्येकं rep शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीभवति ।
• सम्यक् पकडः : पट्टिकां गृह्णन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति । विस्तृततरपरिग्रहः भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं दातुं शक्नोति, संकीर्णतरपरिग्रहः तु गतिपरिधिं सीमितुं शक्नोति

बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Inverted Row on Bench व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन वा केवलं बारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यत्किमपि रूपदोषं सम्यक् कर्तुं स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् उत्थापयन्ति इति न, अपितु कथं उत्थापयन्ति इति। अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं प्रथमं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः?

• एकबाहुः उल्टा पङ्क्तिः : एषा भिन्नता एकैकेन बाहुना भवतः भारं आकर्षयितुं कठिनतां वर्धयति, येन भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधरति
• पादौ उन्नताः उल्टा पङ्क्तिः : पादयोः उन्नतिं कृत्वा भवन्तः व्यायामस्य कठिनतां वर्धयन्ति तथा च स्वस्य कोरं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कुर्वन्ति।
• विस्तृतपरिग्रहः उल्टा पङ्क्तिः : स्वस्य पकडं विस्तृतस्थाने परिवर्तयितुं भिन्नाः मांसपेशीः लक्षिताः भवन्ति, मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी तथा विषमकोणाः ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्ता उल्टा पङ्क्तिः : भवतः उल्टा पङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्चे उपरि उल्टा पङ्क्तिः?

• पुश-अप्स् वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स इत्यादीनां विपरीतमांसपेशीनां कार्यं कृत्वा Inverted Rows on Bench इत्यस्य पूरकं भवति, यत् उपरितनशरीरस्य मांसपेशीविकासे संतुलनं समरूपतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
• डेडलिफ्ट्स् बेन्च् इत्यत्र इन्वर्टेड् रोस् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते पृष्ठस्य अधः भागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढां कुर्वन्ति, येन उल्टा पङ्क्तौ सम्बद्धानां उपरितनशरीरस्य गतिविधिषु दृढः आधारः, उन्नतः स्थिरता च प्राप्यते