चिन्-अपः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन्-अपः

चिन-अपः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां, द्विसेप्स्, अग्रभुजानां च लक्ष्यं करोति, यत्र उन्नतमुद्रा, शक्तिः, मांसपेशीपरिभाषा च इत्यादीनि लाभाः प्राप्यन्ते एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः चिन्-अपं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि तेषु न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, प्रायः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च शरीरस्य उपरितनभागस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदातुं शक्यते, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन्-अपः

• कोणं मोचयित्वा उपरितनशरीरस्य बलस्य उपयोगेन पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऊर्ध्वं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्तु
• यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​सह समं वा उपरि वा न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वं उत्थापयितुं न डुलन्ति वा गतिं न उपयुञ्जते ।
• क्षणं यावत् उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु ततः पूर्वं शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चिन्-अपः

• सम्यक् पकडः : एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धपरिग्रहस्य उपयोगः भवति । हनुमत्पादस्य कृते भवतः तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः भवेयुः, न तु स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः । एषा पकडः विस्तृततरपरिग्रहापेक्षया द्विसेप्स् अधिकं नियोजयति ।
• नियन्त्रितगतिः : स्वशरीरस्य डुलनं वा गतिं वा स्वं उपरि आकर्षितुं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च लक्ष्यस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति। अपि तु मन्दनियन्त्रितगत्या आत्मनः उपरि आकर्षयितुं ध्यानं दत्त्वा तथैव मन्दं अधः अधः स्थापयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : चिन-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अधः पूर्णतया विस्तारितानां बाहूनां आरम्भं कृत्वा हनुमत्पर्यन्तं आत्मानं उपरि आकर्षयितुं शक्यते

चिन्-अपः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन्-अपः?

आम्, आरम्भकाः चिन्-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य कृते शरीरस्य उपरितनस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति । धीरेण आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। आरम्भकाः प्रतिरोधपट्टिकाः अथवा सहायकपुल्-अप-यन्त्राणि इत्यादीनां सहायतासाधनानाम् अपि उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति येन तेषां व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं साहाय्यं भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन्-अपः?

• अण्डरहैण्ड् चिन्-अप, रिवर्स ग्रिप् चिन्-अप इति अपि ज्ञायते, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन बाइसेप्स् अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति ।
• एक-बाहु-चिन्-अप अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यस्मिन् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षणं भवति, पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति
• Weighted Chin-Up इत्येतत् अन्यत् चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यस्मिन् अतिरिक्तप्रतिरोधाय शरीरे भारानाम् संलग्नीकरणं भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते
• एल-सिट् चिन्-अप इत्यत्र चिन्-अपं कुर्वन् भूमौ समानान्तरेण पादौ उत्थापनं भवति, पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां अतिरिक्तं उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन्-अपः?

• मृतोत्थापनं चिन्-अप-सहितं युग्मीकरणाय अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति, यतः ते पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये चिन्-अप-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• बाइसेप् कर्ल् च चिन्-अपस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नोति, यतः ते समानं प्राथमिकं मांसपेशीसमूहं (बाइसेप्स्) लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नरूपेण, समग्ररूपेण बाहुबलं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति