उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पङ्क्तिः

उल्टा पङ्क्तिः एकः शक्तिशाली शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु समग्रं कोरस्थिरतां अपि सुधरयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिं कौशलं च मेलयितुम् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः आकर्षणशक्तिं वर्धयितुं, सुगोलरूपेण, कार्यात्मके फिटनेस-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पङ्क्तिः

• उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• यदा भवतः वक्षःस्थलं दण्डं स्पृशति तदा गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा पङ्क्तिः

• **पकडः बाहुस्थानं च:** स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं ओवरहैण्ड् पकडेन बारं गृह्णन्तु। तव तालुकाः त्वत्तो दूराभिमुखाः भवेयुः । सामान्यत्रुटयः सन्ति यत् दण्डस्य अत्यधिकं कठिनतया वा अत्यन्तं शिथिलतया वा ग्रहणं भवति, ययोः द्वयोः अपि हस्तस्य कटिबन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः:** उल्टा पङ्क्तिः मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्या। झटकाकरणं वा गतिं वा स्वं शलाकापर्यन्तं आकर्षितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं कर्तुं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कुरुत। एतेन ऋजुशरीररेखां निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः...

उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Inverted Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं परिवर्तितसंस्करणेन अथवा न्यूनतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा बलं, तकनीकं च वर्धते तथा तथा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पङ्क्तिः?

• निकट-पकडः उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारं निकटतया गृह्णन्ति, स्वस्य द्विचक्रिका-अग्रबाहुयोः अधिकं ध्यानं ददति ।
• पादौ उन्नतं कृत्वा उल्टा पङ्क्तिः : पादयोः उन्नतिं कृत्वा भवन्तः कठिनतां वर्धयन्ति तथा च स्वस्य कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नाः भवन्ति ।
• भारित-वेस्ट्-सहितं उल्टा-पङ्क्तिः : व्यायामस्य समये भारित-वेस्ट्-धारणेन प्रतिरोधः वर्धते, येन भवतः मांसपेशयः अधिकं परिश्रमं कुर्वन्ति ।
• एक-बाहु-उल्टा-पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं उपयुज्य स्वयमेव उपरि आकर्षयति, यत् भवतः संतुलनं सुदृढं करोति, एकपक्षीयरूपेण भवतः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः उल्टा पङ्क्तयः पूरयति यतः ते द्वौ अपि पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, समग्रपृष्ठशक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति, तथैव पकडबलं च सुधारयन्ति यत् उल्टापङ्क्तयः प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• उल्टा-ओवर-पङ्क्तिः उल्टा-पङ्क्तौ युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः सा मुख्यतया उल्टा-पङ्क्तौ सदृशं लैटिसिमस-डोरसी-रोम्बोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, परन्तु सा पृष्ठस्य अधः कोरं च नियोजयति, येन कृते सुगोल-बल-प्रशिक्षणं प्रदाति ऊर्ध्वशरीरम् ।