उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पङ्क्तिः

उल्टा पङ्क्तिः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागः, द्विचक्रिका, कोरः च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पङ्क्तिः

• उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः ।
• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा कोणे पृष्ठतः अवलम्ब्य पादं अग्रे गच्छतु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कृत्वा ।
• नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् शरीरं अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा पङ्क्तिः

• **पकडविस्तारः**: भवतः पकडविस्तारः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत्। अत्यन्तं संकीर्णः पकडः भवतः गतिपरिधिं सीमितं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः सन्धिषु अनुचितं तनावं दातुं शक्नोति, यदा तु अत्यधिकविस्तृतः पकडः व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च भवतः चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति
• **नियन्त्रितगतिः**: गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा पट्टिकापर्यन्तं स्वशरीरं झटकायितुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं उपरि आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यं, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य । नियन्त्रितरूपेण अपि शरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः आकर्षकाः सन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति

उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Inverted Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण कठिनतां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं रूपं च सुधरति। उल्टा पङ्क्तिः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च बलस्य निर्माणे साहाय्यं करोति । सम्यक् रूपं शरीरस्य च संरेखणं ज्ञातुं अपि उत्तमः व्यायामः अस्ति। आरम्भकाः जानुनि मोचयित्वा वा प्रतिरोधं न्यूनीकर्तुं शलाकायाः ​​ऊर्ध्वतां समायोजयित्वा वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपं स्थापयितुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पङ्क्तिः?

• Close Grip Inverted Row: बारस्य उपरि स्वस्य पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः स्वस्य मध्यपृष्ठस्य अधःभागस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• उल्टा पङ्क्तिः यत्र पादाः उन्नताः सन्ति : पेटीयां वा बेन्चे वा पादं स्थापयित्वा भवन्तः व्यायामस्य कठिनतां वर्धयन्ति तथा च स्वस्य कोरं अधिकं तीव्ररूपेण नियोजयन्ति।
• एकबाहुः उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, यत् आव्हानं वर्धयति तथा च भवतः सामर्थ्ये यत्किमपि असन्तुलनं भवति तत् चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवति
• विरामसहितं विपर्यस्तपङ्क्तिः : गतिस्य उपरि विरामं कृत्वा भवन्तः स्वस्नायुषु तनावग्रस्ताः समयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन अधिकं बलं मांसपेशीलाभः च भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा उल्टा पङ्क्तयः पूरकं भवन्ति, ये उल्टा पङ्क्तिषु समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
• बेन्ट्-ओवर पङ्क्तयः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः उल्टा पङ्क्तयः लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यतः ते समानेषु प्राथमिकस्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं संतुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्नुवन्ति