उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पङ्क्तिः

उल्टा पङ्क्तिः एकः अत्यन्तं प्रभावी ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिस्य शक्तिं कौशलस्तरं च मेलयितुम् इदं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन मुद्रासुधारः भवति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमः न्यूनीकरोति, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पङ्क्तिः

• दण्डाभिमुखं स्थित्वा तस्य अधः स्थापयित्वा हस्तपरिग्रहेण गृहीत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः स्थापयन्तु
• पादौ अग्रे गच्छतु, अतः शरीरं किञ्चित् कोणे भवति, शरीरं ऋजुं कृत्वा, पार्ष्णिः भूमौ, पादाङ्गुली च उपरि दर्शयति
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं कठोरं च स्थापयन्तु, एषा एव आरम्भस्थितिः
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उल्टा पङ्क्तिः

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा गतिकाले भवतः शरीरं सीधां स्थिरं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति, येन चोटः निवारयितुं शक्यते, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सुधारः भवति
• नियन्त्रितगतिः : स्वं उपरि आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं कर्तुं स्थाने नियन्त्रितमन्दगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटं च परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां कार्यं तावत् प्रभावीरूपेण न करोति ।
• पूर्ण

उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Inverted Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यदि भवान् शक्तिप्रशिक्षणे नूतनः अस्ति अथवा न्यूनः फिटनेसस्तरः अस्ति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । उल्टा पङ्क्तिः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागः, द्विचक्रिका, कोरः च समाविष्टान् बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति । बलस्य निर्माणार्थं शरीरस्य नियन्त्रणं च सुदृढं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। आरम्भकानां कृते भवन्तः बारस्य अथवा पट्टिकानां ऊर्ध्वतां समायोजयित्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । यथा यथा अधिकं बारः भवति तथा तथा व्यायामः सुलभः भवति यतोहि भवन्तः स्वशरीरस्य भारं न्यूनं आकर्षयन्ति। यथासर्वदा, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। शरीरं ऋजुं भवतु, स्कन्धपट्टिकाः पृष्ठतः अधः च आकर्षयन्तु, झटकागतिम् अपि परिहरन्तु । यदि भवान् स्वस्य रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति अथवा मार्गदर्शनस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पङ्क्तिः?

• Close Grip Inverted Row: स्वस्य पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकायां पृष्ठस्य मध्यभागे च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
• उल्टा पङ्क्तिः यत्र पादाः उन्नताः सन्ति : भूमौ पादौ उत्थापयित्वा गतिषु अधिकं शरीरस्य भारं योजयित्वा व्यायामस्य कठिनता वर्धते
• एकबाहुविपर्यस्तपङ्क्तिः : एषः एकपक्षीयः व्यायामः एकेन बाहुना स्वं उपरि आकृष्य अन्यः बाहुः पृष्ठतः पृष्ठतः वा कटिं धारयन् वा भवति
• विरामसहितं उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं स्वस्नायुषु अधिकं कार्यं कर्तुं गतिस्य उपरि कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट्स् उल्टा पङ्क्तयः पूरकाः भवितुम् अर्हन्ति यतोहि यदा उल्टा पङ्क्तयः उपरितनशरीरस्य आकर्षणबलस्य विषये केन्द्रीभवन्ति, तदा डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन संतुलितं पूर्णशरीरस्य शक्तिवर्कआउट् प्रदाति
• डम्बलपङ्क्तयः उल्टापङ्क्तयः अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु डम्बलपङ्क्तयः एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददति, येन मांसपेशीनां कस्यापि असन्तुलनस्य निवारणे समग्रशक्तिसुधारं च कर्तुं साहाय्यं भवति