शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
Lying Upper Body Rotation इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, विशेषतया लचीलापनं, घूर्णन-बलं च सुधारयति । इदं कस्यचित् कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य स्वस्य समग्रसुष्ठुता गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तः व्यक्तिः यावत्। जनाः न केवलं स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुम्, अपितु पृष्ठवेदनानिवारणे, मुद्रावर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थापयन्तु।
- बाहून् 'T' आकारेण पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, तालुकयोः अधःमुखाः भवन्ति ।
- जानुभ्यां दक्षिणपार्श्वे शनैः शनैः परिभ्रमन्तु यावत् ते तलं स्पृशन्ति, ऊर्ध्वशरीरं स्कन्धौ च भूमौ समतलं कृत्वा ।
- क्रमेण जानुभ्यां पुनः केन्द्रं प्रति आनयन् वामभागे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं परिभ्रमितुं आरभन्ते तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कण्ठे पृष्ठे वा तनावः भवितुम् अर्हति । जानुभ्यां एकपार्श्वे परिभ्रमन् स्कन्धान् भूमौ समतलं स्थापयन्तु ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् परिभ्रमणस्य समये जानुभ्यां पृथक् गन्तुं अनुमतिः भवति । सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं, अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः जानुः एकत्र एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- श्वसनविधिः : सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। जानुनि केन्द्रं प्रति आनयन् निःश्वासं कुरु, जानुनि न्यूनीकृत्य निःश्वासं च गृह्यताम्
शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Lying Upper Body Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् मेरुदण्डे लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवान् अधिकं सहजः लचीलः च भवति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
- स्थायी ऊर्ध्वशरीरस्य परिभ्रमणं नितम्बविस्तारपर्यन्तं पादं कृत्वा स्थित्वा वक्षःस्थलस्य पुरतः औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा धारयित्वा ऊर्ध्वशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमयित्वा भवति
- जानुभ्यां ऊर्ध्वशरीरस्य परिभ्रमणं चटके जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा वक्षःस्थलस्य पुरतः औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा धारयित्वा ऊर्ध्वशरीरस्य एकतः अन्यतमं पार्श्वे परिभ्रमणं भवति
- फलकस्य उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं अधिकं चुनौतीपूर्णं परिवर्तनं भवति यस्मिन् तख्तास्थाने प्रवेशः, एकं बाहुं भूमौ उत्थाप्य, उपरितनशरीरं समानपार्श्वे परिभ्रमणं च भवति
- रूसी ट्विस्ट् एकः उपविष्टः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः भूमौ पादं कृत्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, वक्षःस्थले भारं धारयन्ति, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे च परिभ्रमन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
- Plank with Arm Lift अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lying Upper Body Rotation इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् कोरस्य स्थिरतां संतुलनं च सुधरयति, यत् रोटेशन-गतिम् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- Standing Wood Chop व्यायामः Lying Upper Body Rotation इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः अस्मिन् समानं घूर्णनगतिप्रतिमानं सम्मिलितं भवति, यत् कार्यात्मकं फिटनेसं कोरशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शयान ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- ऊपरी शरीर घूर्णन कसरत
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- शयन घूर्णन अभ्यास
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य कसरतम्
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- शरीर घूर्णन व्यायाम
- लेटना ऊपरी शरीर सुदृढीकरण कसरत