पूर्ण प्लान्चे

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पूर्ण प्लान्चे

फुल प्लान्चे एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषां पूर्वमेव पर्याप्तं ऊर्ध्वशरीरस्य बलं, नियन्त्रणं च विकसितम् अस्ति । अयं व्यायामः कृशस्नायुद्रव्यस्य निर्माणं, शरीरनियन्त्रणं सुधारयितुम्, अन्येषां कृते आवश्यकस्य निरपेक्षबलस्य अनुशासनस्य च प्रदर्शनेन प्रभावितं कर्तुं च क्षमतायाः कृते अन्विष्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पूर्ण प्लान्चे

• पूर्ण-प्लान्चे-इत्यस्य आवश्यकतायाः तीव्र-व्यायामस्य कृते सज्जीकरणाय स्वस्य कटिबन्धान्, स्कन्धान्, कोर-स्नायुषु च तापयित्वा आरभत ।
• पुश-अप-स्थितौ आरभत। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ अग्रे दर्शयन्तः अङ्गुलीः, पादौ च एकत्र स्थापयन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा हस्तेषु भारं स्थापयितुं शरीरं अग्रे अवलम्बयन्तु । स्कन्धाः हस्तयोः उपरि किञ्चित् पुरतः वा भवेयुः ।
• जानुभ्यां वक्षसि निक्षिप्य पादौ भूमौ उत्थापयन्तु, हस्तेषु शरीरस्य भारं सन्तुलितं कुर्वन्तु । एतत् टक् प्लान्चे इति ज्ञायते ।
• शनैः शनैः पृष्ठतः ऋजुं भूमौ समानान्तरेण पादौ प्रसारयन्तु, सन्तुलनं धारयन् । इति पूर्ण प्लान्चे पदम् । यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, शरीरं ऋजुं भूमौ समानान्तरं च स्थापयन्तु । कृपया ज्ञातव्यं यत् पूर्ण...

በትኩርቱ መስራት पूर्ण प्लान्चे

• **समुचितरूपं संरेखणं च**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं सम्यक् स्थाने अस्ति। भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः, अङ्गुलीः अग्रे किञ्चित् बहिः वा दर्शयन्ति । भूमौ समानान्तरं पादं प्रसारितं पादाङ्गुली च नुक्त्वा । सामान्यदोषः पृष्ठस्य कमानीकरणं वा कोणयोः नमनं वा भवति, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **कोर तथा स्कन्धस्य शक्तिः**: कोरः स्कन्धस्य च शक्तिः पूर्णं प्लान्चे कर्तुं कुञ्जी भवति। फलकं, पुश-अप, हस्तस्थापनम् इत्यादीनि व्यायामानि समावेशयन्तु

पूर्ण प्लान्चे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पूर्ण प्लान्चे?

फुल् प्लान्चे व्यायामः उन्नतः जिम्नास्टिक चालः इति मन्यते यस्य कृते उच्चस्तरस्य बलस्य, संतुलनस्य, नियन्त्रणस्य च आवश्यकता भवति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं यतः अस्य उपरितनशरीरस्य कोरबलस्य च महत्त्वपूर्णं परिमाणं आवश्यकं भवति । आरम्भकाः तु सुलभव्यायामैः आरभ्य क्रमेण कठिनतां वर्धयित्वा पूर्णप्लान्चे दिशि कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यथा यथा तेषां शक्तिः कौशलं च सुधरति। एतेषु सज्जताव्यायामेषु पुश-अप, फलकं, प्लान्चे झुकावः च भवितुं शक्नुवन्ति । व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पूर्ण प्लान्चे?

• Tuck Planche: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः जानुनि वक्षःस्थलस्य समीपे टकं कुर्वन्ति, येन आरम्भकानां कृते अभ्यासः किञ्चित् सुलभः भवति ।
• छद्म प्लान्चे : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ भूमौ स्थापयित्वा भवतः उपरितनशरीरस्य अग्रे झुकावः भवति, यत् पूर्णप्लान्चे कृते शक्तिनिर्माणे सहायकं भवति
• Planche Lean: अस्मिन् आरम्भिक-अनुकूल-विविधतायां भूमौ हस्तौ कृत्वा पादौ अद्यापि तलम् स्पृशन् अग्रे झुकति, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण दुर्बलतां वर्धयति
• आधा लेय प्लान्चे: एषः मध्यवर्ती स्तरस्य भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकं पादं सीधा पृष्ठतः बहिः विस्तारयति, अपरः तु टकं भवति, क्रमेण पूर्णप्लान्चेपर्यन्तं निर्माणे सहायकः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पूर्ण प्लान्चे?

• "एल-सिट्स्" लाभप्रदाः सन्ति यतः ते कोर-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पूर्ण-प्लान्चे-इत्यस्मिन् शरीरं भूमौ समानान्तरं उत्थापयितुं धारयितुं च आवश्यकं शरीरस्य नियन्त्रणं, उदरस्य च शक्तिः वर्धते
• "हैण्ड्स्टैण्ड् पुश-अप्स" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते फुल् प्लान्चे इत्यस्य समये शरीरस्य भारस्य समर्थनार्थं आवश्यकं स्कन्धस्य बाहुस्य च शक्तिं निर्मान्ति, तथैव संतुलनं शरीरस्य जागरूकतां च सुधारयन्ति