स्ट्रैडल प्लान्चे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्ट्रैडल प्लान्चे
Straddle Planche एकः चुनौतीपूर्णः calisthenics व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, संतुलनं, शरीरस्य नियन्त्रणं च प्रवर्धयति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां जिम्नास्ट्-क्रीडकानां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । स्ट्रैडल प्लान्चे इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य मांसपेशीसहनशक्तिं, लचीलतां, समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति, तथैव स्वशरीरे स्वामित्वस्य भावः अपि प्राप्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्ट्रैडल प्लान्चे
- टक् प्लान्चे स्थितिः आरभत, यस्मिन् जानुः वक्षःस्थले टकं कृत्वा हस्तेषु शरीरस्य सन्तुलनं भवति ।
- क्रमेण पार्श्वयोः बहिः पादयोः प्रसारणं कृत्वा स्कन्धैः सह समं कृत्वा हस्तेषु संतुलनं स्थापयति
- एतत् स्थानं स्ट्रैडल प्लान्चे यावत्कालं यावत् धारयन्तु, भवतः शरीरं भूमौ समानान्तरं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा ।
- समाप्तुं शनैः शनैः पादौ पुनः टक् प्लान्चे-स्थितौ आनयन्तु ततः मन्दं पादौ पुनः भूमौ अवनयन्तु, व्यायामस्य अनन्तरं शीतलं भवितुं व्यायामं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन मांसपेशीनां तनावः न भवति
በትኩርቱ መስራት स्ट्रैडल प्लान्चे
- **समीचीनरूपम्**: बाहून् सीधां, शरीरं क्षैतिजं, पादौ च विस्तृतं कृत्वा स्ट्रैडल-स्थितौ स्थापयन्तु। बाहून् मोचयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कोणयोः, कटिबन्धयोः च अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि च पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा शरीरम् ।
- **प्रगतिशील प्रशिक्षण**: पूर्णं स्ट्रैडल प्लान्चे कर्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। मण्डूकस्थानम्, टक् प्लान्चे, उन्नत टक् प्लान्चे इत्यादिभिः सुलभतरप्रगतिभिः आरभत । एकदा भवन्तः एतैः सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः straddle planche -इत्यत्र गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- **अपना कोरं सुदृढं कुरुत**: स्ट्रस्य समये संतुलनं रूपं च निर्वाहयितुम् एकः मजबूतः कोरः महत्त्वपूर्णः भवति
स्ट्रैडल प्लान्चे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्ट्रैडल प्लान्चे?
स्ट्रैडल प्लान्चे अतीव उन्नतः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्णं बलं, संतुलनं, नियन्त्रणं च आवश्यकम् अस्ति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं यतः अस्य कोरस्य, स्कन्धस्य, बाहुबलस्य च उच्चस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकानां कृते मूलभूतव्यायामानां आरम्भः क्रमेण अधिकचुनौत्यपूर्णव्यायामानां कृते प्रगतिः अत्यावश्यकी अस्ति । पुश-अप, फलक, डिप् इत्यादिभिः व्यायामैः आरभ्य आवश्यकं बलं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । एकेन प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं अपि सहायकं भवति यः भवन्तं समीचीनरूपेण मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नोति तथा च Straddle Planche -पर्यन्तं गन्तुं प्रगति-व्यायामान् प्रदातुं शक्नोति। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च अत्यधिकं, अतिवेगेन धक्कायितुं परिहारः भवति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति। आव्हानात्मकं मुद्रां प्राप्तुं त्वरितस्य अपेक्षया रूपं नियन्त्रणं च सर्वदा प्राथमिकताम् अदातुम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्ट्रैडल प्लान्चे?
- पूर्णप्लान्चे : एषा उन्नतविविधता यत्र भवन्तः पृष्ठतः पूर्णतया पादौ विस्तारयन्ति, भूमौ समानान्तरेण।
- Planche Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः straddle planche स्थानं धारयन् push-up कुर्वन्ति ।
- Half Straddle Planche: एषः किञ्चित् सुलभतरः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः भवतः पृष्ठतः विस्तारितः भवति, अपरः च अन्तः न्यस्तः भवति ।
- One Leg Planche: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं स्ट्रैडल-स्थितौ विस्तारितं, अपरं च शरीरस्य अधः निगूढं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्ट्रैडल प्लान्चे?
- एल-सिट्स् : ते कोर-मांसपेशीषु, नितम्ब-फ्लेक्सर्-त्रिसेप्स्-इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, ये स्ट्रैडल-प्लान्चे-स्थानं प्राप्तुं विस्तारितावधिपर्यन्तं तस्य निर्वाहार्थं च अत्यावश्यकाः सन्ति
- अग्रे लीवर उत्थापनम् : एते पृष्ठस्य उदरस्य च मांसपेशिनां विकासे सहायकाः भवन्ति, ये Straddle planche इत्यस्य समये शरीरस्य क्षैतिजस्थितौ स्थिरीकरणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्ट्रैडल प्लान्चे
- Straddle Planche कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Straddle Planche शरीर भार प्रशिक्षण
- कटि टोनिंग व्यायाम
- स्ट्रैडल प्लान्चे व्यायाम
- शरीर के वजन कमर कसरत
- Straddle Planche प्रशिक्षण
- कटि सुदृढीकरण व्यायाम
- कोर ताकतस्य कृते Straddle Planche
- शरीरस्य वजनं Straddle Planche Exercise