Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा

रिवर्स क्रन्च टु डेड बग् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, स्थिरतां सुधारयति, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः मूलशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापं सहजतया कर्तुं सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा

• ९०-अङ्क-कोणे जानुनि मोचयन्तु, तलतः पादौ उत्थापयन्तु, विपरीत-क्रन्च्-कृते एषा भवतः आरम्भ-स्थानम् अस्ति ।
• कोरं नियोजयित्वा तलतः नितम्बं उत्थापयन्तु, विपरीतक्रन्चार्थं जानुनि वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्तु
• अस्मात् स्थानात् दक्षिणबाहुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु तथा च तत्सह वामपादं सीधा बहिः प्रसारयन्तु, तलात् कतिपयानि इञ्चानि दूरं कृत्वा, एषा भवतः मृतकीटस्थानम् अस्ति
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य क्रमं पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये मृतस्य कीटस्य कृते वामबाहुं दक्षिणपादं च विस्तारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। विपरीतक्रन्च् तथा मृतबग् इत्येतयोः अधिकतमप्रभावाय नियन्त्रित, सुचिन्तितगतिः आवश्यकी भवति । शीघ्रं भवतः पादौ वा बाहून् वा झटका कृत्वा चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सर्वदा गतिस्य पूर्णपरिधिं लक्ष्यं कुर्वन्तु। मृतकीटचरणस्य समये पादौ बाहून् च पूर्णतया विस्तारयन्तु, विपरीतक्रन्चचरणस्य समये जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु । अर्धहृदयस्य गतिः व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्यक् श्वसनं विस्मरति । परिश्रमचरणस्य समये (यदा भवन्तः विपरीतक्रन्चार्थं जानुभ्यां वक्षःस्थले आनयन्ति वा...

Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा?

आम्, आरम्भकाः Reverse Crunch to Dead Bug इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः कोरबलस्य स्थिरतायाः च कृते महान् अस्ति किन्तु आरम्भकानां कृते आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति। संयोजयितुं पूर्वं गतिषु बलं परिचिततां च निर्मातुं विपर्ययक्रन्च् अथवा मृतबग् इत्यनेन पृथक् पृथक् आरम्भः सहायकः भवेत् यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा?

• एकपदविपरीतक्रन्चतः मृतबगपर्यन्तं : अस्मिन् भिन्नतायां विपरीतक्रन्चस्य समये द्वयोः पादयोः उत्थापनस्य स्थाने एकैकं पादं उत्थापयति, यत् भवतः कोरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह मृतबगं प्रति क्रञ्चं विपर्ययम् : भवतः पादयोः वा नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन भवन्तः व्यायामे अतिरिक्तं तनावं योजयितुं शक्नुवन्ति, येन भवतः कोरस्य तथा शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कृते चुनौती वर्धते।
• स्थिरतागोलेन सह मृतबगं प्रति विपरीतक्रन्चम् : अस्मिन् भिन्नतायां विपरीतक्रन्चचरणस्य समये भवतः पादौ मध्ये स्थिरतागोलकं स्थापयितुं भवति, यत् भवतः आन्तरिकं ऊरुमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं अतिरिक्तं स्थिरताचुनौत्यं च योजयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: अस्मिन् भिन्नतायां मृतबगचरणस्य समये डम्बलं वा वजनप्लेट् वा हस्तेषु धारयितुं भवति, यत् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Crunch to Dead Bug प्रति उल्टा?

• साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः रिवर्सक्रन्चतः मृतबगपर्यन्तं पूरकः भवति यतः ते तिर्यक् तथा निम्नपक्षिणः लक्ष्यं कुर्वन्ति, एतादृशाः मांसपेशीसमूहाः ये रिवर्सक्रन्चतः मृतबगपर्यन्तं नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलितं व्यापकं च उदरस्य कसरतं प्रवर्तते।
• रूसी ट्विस्ट्स्: रूसी ट्विस्ट्स् रिवर्स क्रन्च् टु डेड बग् इत्यस्य पार्श्वे भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां महान् परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतोहि ते कोर मांसपेशिकाः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु तिर्यक्षु विशेषं बलं दत्त्वा, घूर्णनशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं सहायकं भवति, यत् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति तथा च Reverse Crunch to Dead Bug व्यायामस्य लाभाः।