क्रन्च - पृष्ठ

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च - पृष्ठ

क्रन्च - बैक् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, कोरस्य स्थिरतां मुद्रां च वर्धयति अयं व्यायामः परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् आरभ्य फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं दृढकोरस्य विकासे सहायकं भवति, अपितु पृष्ठवेदनायाः चोटस्य च निवारणे, समग्रशरीरस्य कार्ये, दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च प्रदर्शने च सुधारं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च - पृष्ठ

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया स्थापयन्तु, कण्ठं न आकर्षयितुं कोणौ विस्तृतं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• अब्जं नियोजयन्तु, ततः शिरः, स्कन्धाः, उपरितनपृष्ठं च भूमौ कर्लिंग्-गत्या उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः निपीडितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• उदरस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, यत् भवन्तः शीघ्रं अधः पतितुं न अपितु सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च - पृष्ठ

• **कण्ठं आकर्षितुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च्-काले कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं शक्यते। अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु कण्ठं तटस्थस्थाने, मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । भवतः हस्ताः आश्रयार्थं सन्ति, न तु भवतः शिरः उपरि आकर्षयितुं।
• **Engage Your Core**: क्रन्च-बैक् भवतः कोर मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं भवति। भवन्तः स्वस्य कोरं नियोजयन्ति इति सुनिश्चित्य, भूमौ उपरितनशरीरं उत्थापयन् मेरुदण्डं प्रति स्वस्य उदरस्य बटनं आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवन्तः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति

क्रन्च - पृष्ठ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च - पृष्ठ?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Crunch - Back व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय अतीव मूलभूतः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि कस्यापि चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च - पृष्ठ?

• सायकल क्रन्च् - पारम्परिकक्रन्च् इत्यस्य एतत् गतिशीलं संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः वायुना स्वपदानि पेडलं कुर्वन्ति तथा च क्रमेण विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं स्पृशन्ति
• Vertical Leg Crunch - अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य पादौ सीधा वायुना उपरि उत्थापयन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं तेषां प्रति उत्थापयन्ति, उपरितन-अब्स् लक्ष्यं कृत्वा।
• दीर्घबाहुक्रन्च् - अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च् कुर्वन् भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य कठिनता तीव्रता च वर्धते
• डबल क्रन्च - अस्मिन् क्रन्च-विविधतायां एकत्रैव भवतः उपरितन-नीचशरीरं भूमौ उत्थापनं भवति, उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः संलग्नता भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च - पृष्ठ?

• सायकल क्रन्च अन्यः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा, अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदातुं, संतुलितमांसपेशीसंरचनायाः प्रचारं च कृत्वा क्रन्च - बैक् इत्यस्य पूरकं भवति
• रूसी ट्विस्ट् भवतः उदरस्य मांसपेशीनां उपरितनं अधः च भागं कार्यं कृत्वा Crunch - Back इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव तिर्यक् च, यत् सम्पूर्णं कोरक्षेत्रं सुदृढं कृत्वा भवतः क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।