कैदी उत्थाय

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कैदी उत्थाय

कैदी-उत्थानम् एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, समन्वयं, संतुलनं च प्रवर्धयति, येन व्यापकं व्यायामं इच्छन्तीनां सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च सहायकं भवति । एकस्मिन् चालने सम्पूर्णं व्यायामं प्रदातुं, वजनं न्यूनीकर्तुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कैदी उत्थाय

• तदनन्तरं वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीनां पृष्ठतः स्थापयित्वा शरीरं कूपस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• स्क्वाट्-स्थानात् सावधानीपूर्वकं हस्तौ भूमौ स्थापयित्वा पुश-अप-स्थितौ प्रवेशार्थं पादौ पुनः पादं पातयन्तु ।
• शरीरस्य अधः पादं पुनः आकृष्य पुनः उपरि स्क्वाट् स्थितिं प्रति उत्थाय शीघ्रं गतिं विपर्ययतु ।
• अन्ते सम्पूर्णे व्यायामे हस्तौ शिरःपृष्ठे स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं स्क्वाट्-स्थानात् सीधा उत्तिष्ठन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कैदी उत्थाय

• **समीचीनप्रपत्रम्:** कैदी-उत्थानस्य सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः अशुद्धरूपम् अस्ति। जानुभ्यां नतपादं भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं आरभत । स्कन्धस्पर्शहस्ताः वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयन्तु । पार्ष्णिभ्यां धक्काय स्वस्य कोरस्य उपयोगेन कूपं भूमौ उत्थापयन्तु, ततः सम्पूर्णतया उत्तिष्ठन्तु । प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं गतिं विपर्यययन्तु। व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
• **धावनं परिहरन्तु:** व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। कैदी-उत्थानम् वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य, बलस्य च विषये अस्ति । प्रत्येकं गतिं सम्यक् जानी-बुझकर कर्तुं समयं गृह्यताम्। त्वरितरूपेण दरिद्रतां जनयितुं शक्नोति

कैदी उत्थाय ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कैदी उत्थाय?

आम्, आरम्भकाः Prisoner Get-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। Prisoner Get-Up इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः यः भवतः कोरं, पादौ, बाहून् च नियोजयति । संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यदि भवतः पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं कृपया फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कैदी उत्थाय?

• डम्बल-बन्दी-उत्थानम् : अस्मिन् संस्करणे डम्बल-धारणं भवति, यत् भारस्य कृते समायोजितुं शक्यते, येन व्यायामः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य कृते अधिकं लचीलः भवति
• The Sandbag Prisoner Get-Up: अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् अथवा डम्बलस्य स्थाने सैण्डबैगस्य उपयोगः भवति, अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति यत् भवतः मांसपेशिनां कार्यं भिन्नरूपेण करोति
• द मेडिसिन् बॉल कैदी उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नता मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् न केवलं कठिनतां वर्धयति अपितु भवतः पकडबलं सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति।
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: अस्मिन् संस्करणे किमपि भारं न सम्मिलितं भवति, येन आरम्भकानां कृते अथवा ये रूपे स्थिरतायां च ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कैदी उत्थाय?

• केटलबेल् स्विंग् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् इत्यादीनां पश्चशृङ्खलास्नायुषु केन्द्रीक्रियते, ये कैदी-उत्थानस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः भवतः समग्रकार्यशक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति
• गोब्लेट् स्क्वाट् कैदी-उत्थानस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च कार्यं करोति, विशेषतः चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च, ये कैदी-उत्थानस्य स्थायि-चरणस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति