अनुप्रस्थ Step Up

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अनुप्रस्थ Step Up

अनुप्रस्थः स्टेप अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा चोटनिवारणे पुनर्वासार्थं च साहाय्यं कर्तुं वा चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अनुप्रस्थ Step Up

• वामपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु यावत् भवतः पादौ ऋजुः न भवति तथा च भवतः सोपानस्य उपरि स्थितः भवति तावत् भवतः शरीरं उपरि उत्थापयन्तु।
• शीर्षे क्षणं विरामं कृत्वा संतुलनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं भूमौ अधः अधः कुर्वन्तु ।
• सम्पूर्णे व्यायामे वामपादः सोपानस्थाने एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वेषु स्विच् कुर्वन्तु येन भवतः दक्षिणपादः सोपानस्य उपरि भवति, वामपादः भूमौ भवति

በትኩርቱ መስራት अनुप्रस्थ Step Up

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : यथा कस्यापि व्यायामस्य नियन्त्रणं कुञ्जी भवति। यदा भवन्तः पदानि उपरि गच्छन्ति तदा मन्द-नियन्त्रित-गत्या अवश्यं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण करणीयम्, येन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: अनुप्रस्थ-चरणस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

अनुप्रस्थ Step Up ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अनुप्रस्थ Step Up?

आम्, आरम्भकाः Transverse Step Up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलस्य स्थिरतायाः च कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव आरम्भकानां कृते लघुतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अनुप्रस्थ Step Up?

• Weighted Transverse Step Up इत्यस्मिन् व्यायामं कुर्वन् एकस्मिन् वा द्वयोः हस्तयोः डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं भवति, येन कठिनता वर्धते
• Resistance Band इत्यनेन सह Transverse Step Up इत्यस्मिन् गुल्फयोः अथवा ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा गतिं प्रति अतिरिक्तस्तरस्य चुनौतीं योजयितुं शक्यते ।
• Transverse Step Up Jump इत्यस्मिन् चरणस्य उपरि कूर्दनं समावेशितं भवति, यत् व्यायामे प्लायमेट्रिक घटकं योजयति ।
• Transverse Step Up with Side Kick इत्यस्मिन् स्टेपस्य उपरि अ-स्टेपिंग-पदं कृत्वा साइड-किक् करणीयम्, अपहरणकर्तृषु, ग्लूट्स्-इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अनुप्रस्थ Step Up?

• स्क्वाट्, यथा ट्रांसवर्स स्टेप अप्स्, निम्नशरीरस्य, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च संलग्नं करोति, ते च नितम्बस्य गतिशीलतां, कोरस्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः अनुप्रस्थ-स्टेप अपस्य पूरकः अस्ति यतः सः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये स्टेपिंग-उत्थापन-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च इदं श्रोणि-स्थिरतां सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति, यत् स्टेप्-अप-मध्ये अनुप्रस्थ-गति-कृते लाभप्रदम् अस्ति