चतुर्भुज

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चतुर्भुज

चतुर्भुजव्यायामः, यः प्रायः "चतुष्कोणः" इति उच्यते, मुख्यतया ऊरुस्य अग्रभागस्य बृहत्स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येन तेषां सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च भवति इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य समग्रपादबलं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा दैनन्दिनक्रियासु गतिशीलतां संतुलनं च स्थापयितुं वा एतत् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चतुर्भुज

• शनैः शनैः दक्षिणजानुं नमयन्तु, पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आनयन्तु, ऊरुं संरेखितं कृत्वा ।
• दक्षिणहस्तेन दक्षिणपादं धारयन्तु, ऊरुस्य अग्रभागे खिन्नतां अनुभवितुं नितम्बसमीपं आकर्षयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं भूमौ मुक्तं कुर्वन्तु ।
• वामपादेन एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चतुर्भुज

• उचितरूपम् : चतुर्भुजस्य व्यायामं कुर्वन्तः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अनुचितरूपस्य उपयोगः अस्ति । एतेन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति । यथा - स्क्वाट्-करणकाले जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं व्यायामं सम्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः यत् नियन्त्रणं, सटीकता च तत् कुर्वन्ति इति विषयः । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः भवतः चतुर्भुजं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
• अतिशयेन मा कुरुत : स्वयमेव आव्हानं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्

चतुर्भुज ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चतुर्भुज?

निश्चयेन, आरम्भकाः चतुर्भुजव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सरलव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रता वर्धनीया यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति । केचन आरम्भक-अनुकूलाः चतुर्भुजव्यायामाः अन्तर्भवन्ति : १. 1. स्क्वाट्स् : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्तु। जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टमिव शरीरं अधः कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां गुल्फयोः उपरि स्थापयन्तु। स्थायिस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु। 2. फुफ्फुसाः : सीधाः स्थित्वा एकेन पादेन एकं पदं अग्रे गत्वा यावत् अग्रजानुः 90 डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु। पुनः उपरि धक्काय अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। 3. लेग् प्रेस : यदि भवतः व्यायामशालायाः प्रवेशः अस्ति तर्हि लेग् प्रेस यन्त्रं भवतः क्वाड्स कार्यं कर्तुं उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । मञ्चे नितम्बविस्तारेण पादौ कृत्वा यन्त्रे उपविशतु। मञ्चं पादैः दूरं धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु । 4. भित्ति उपविष्टः : भित्तिविरुद्धं पृष्ठं कृत्वा तिष्ठतु। यावत् अधः स्खलतु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चतुर्भुज?

• वास्टस् लैटरलिस् अन्यः विविधता अस्ति, एषः चतुर्भुजस्य बृहत्तमः शक्तिशाली च भागः अस्ति, यः ऊरुस्य बाह्यभागे स्थितः अस्ति ।
• वास्टस् मेडियालिस् इति ऊरुस्य अन्तः पार्श्वे अश्रुबिन्दुरूपः मांसपेशी, चतुर्भुजस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः प्रकारः ।
• वास्टस् इन्टरमेडियस् गभीरा मांसपेशी अस्ति, या वास्टस् लैटेरलिस् तथा वास्टस् मेडियालिस् इत्येतयोः मध्ये स्थिता अस्ति ।
• आर्टिकुलरिस् गेनु तकनीकीरूपेण चतुर्भुजसमूहस्य भागः अस्ति, यद्यपि प्रायः तस्य अवलोकनं भवति, तथापि जानुतः उपरि स्थिता लघुस्नायुः अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चतुर्भुज?

• स्क्वाट्स् अन्यः उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः ते चतुर्भुजं नियोजयन्ति, तथैव ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च कार्यं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
• पादौ दबावः लाभप्रदः भवति यतोहि ते मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च अपि सम्मिलिताः भवन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति