पुश अप

• ስተቃይና: Iminngila., Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश अप

पुश अप एकः क्लासिकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः आधारेण कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पुश अप्स् इत्यस्य बहुमुख्यतायाः, आवश्यकस्य न्यूनतमस्य उपकरणस्य, उपरितनशरीरस्य बलस्य, सहनशक्तिस्य च निर्माणे प्रभावशीलतायाः कारणात् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश अप

• पृष्ठतः पादाङ्गुलीः अधः कृत्वा पादौ प्रसारयन्तु, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं
• कोणौ मोचयित्वा, कोरं कठिनं कृत्वा, ऋजुरेखां च निर्वाहयित्वा शरीरं तलं प्रति अवनमयतु ।
• तलतः दूरं शरीरं उपरि धक्कायन्तु, कोणौ विस्तारयित्वा आरम्भस्थाने पुनः आगत्य, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, शरीरं अवनयन् श्वसितुम्, उपरि धक्कायमानं श्वसितुम् स्मर्यताम्

በትኩርቱ መስራት पुश अप

• **हस्तस्थापनम्**: भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः, अङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति। हस्तौ अतिविस्तृतं कृत्वा स्कन्धयोः कटिबन्धयोः तनावः भवति, अतिसमीपे स्थापयित्वा वक्षःस्थलं त्रिकोणं च सम्यक् न संलग्नं भवति
• **कोहनीस्थानं**: शरीरं न्यूनीकरोति समये कोहनीः स्वशरीरस्य ४५ डिग्री कोणे एव स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। पार्श्वयोः अतिदूरं कोणयोः ज्वलनं स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: पुश-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते

पुश अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि तेषां कृते मानकपुश-अप अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यथा, ते भित्तिविरुद्धं पुश-अपं कृत्वा आरभुं शक्नुवन्ति, ततः जानुभ्यां कर्तुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति, अन्ते च पूर्णपुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश अप?

• डायमण्ड् पुश अप भवतः हस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपं आनयन् भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति ।
• प्लायमेट्रिक पुश अप इत्यस्मिन् कूर्दनं समावेशितम् अस्ति, तीव्रताम् वर्धयति, शक्तिं गतिं च केन्द्रीकृत्य ।
• Decline Push Up भवतः पादौ उन्नतयति, अधिकं भारं भवतः उपरितनशरीरे स्थानान्तरयति, आव्हानं च वर्धयति।
• Wide Grip Push Up भवतः हस्तान् स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतान् पृथक् स्थापयति, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश अप?

• तख्ताः : तख्ता पुश-अपस्य उत्तमः पूरकव्यायामः भवति यतः ते कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये पुश-अप-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च समग्रशरीरस्य स्थिरतायां सुधारं कुर्वन्ति
• इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः - इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः अपि पुश-अप इव वक्षः मांसपेशिनां, त्रिकोणानां च कार्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशीसमूहानां कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति