प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप
प्रतिरोधपट्टिका स्टैण्डिंग बैक वार्मिंग-अप व्यायामः एकः लाभप्रदः दिनचर्या अस्ति यः पृष्ठभागे मांसपेशिनां मन्दं ताननं सुदृढं च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति अथवा ये पृष्ठे तनावं जनयन्ति इति कार्येषु संलग्नाः सन्ति जनाः पृष्ठस्वास्थ्यं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं, अधिकतीव्रव्यायामानां वा दैनिकशारीरिकक्रियाणां वा कृते स्वशरीरं सज्जीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप
- वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावं परिहरन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ पार्श्वे कृत्वा पट्टिकां विच्छिद्य, तथा कुर्वन् स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य ।
- पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु तनावम् अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण पट्टिकां पुनः प्रारम्भिकस्थाने मुक्तं कुर्वन्तु, व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं गतिं नियन्त्रयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप
- सम्यक् पट्टिकास्थापनम् : प्रतिरोधपट्टिकां पादयोः अधः स्थापयित्वा अन्यं अन्तं हस्तद्वयेन धारयन्तु। पट्टिका प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवेत् किन्तु एतावत् कठिनं न भवेत् यत् भवन्तः पूर्णगतिपरिधिना सह गन्तुं न शक्नुवन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यन्तं कठिनं वा अतिशिथिलं वा पट्टिकां उपयुज्यते, यत् तनावं जनयितुं वा व्यायामाय पर्याप्तं प्रतिरोधं न दातुं वा शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्तरं यावत् पट्टिकां आकर्षयन्तु। ततः, शनैः शनैः पट्टिकां पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन...
प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Standing Back Warming-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्नुवन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप?
- प्रतिरोधपट्टिका स्थायिपङ्क्तिः : प्रतिरोधपट्टिकायाः मध्ये स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। पट्टिकायाः अन्तान् गृहीत्वा कूर्चान् प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- प्रतिरोधपट्टिका धड़विवर्तनम् : पट्टिकायाः मध्ये स्थित्वा अन्तयोः पुरतः हस्तद्वयेन धारयन्तु। कूपं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयतु, नितम्बं स्थिरं कृत्वा ।
- प्रतिरोधपट्टिका स्थायि वक्षःप्रेसः : पृष्ठतः एकस्य स्तम्भस्य परितः पट्टिकां लूप् कृत्वा तिष्ठन्तु। पट्टिकायाः अन्तान् धारयित्वा वक्षःस्थलस्य निपीडनं कुर्वन् इव अग्रे धक्कायन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिका सीधा पङ्क्तिः : पट्टिकायां स्थित्वा हस्तद्वयेन अन्तं गृह्यताम्। कोणौ उच्चैः पार्श्वयोः बहिः च कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप?
- प्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तयः : एषः व्यायामः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः प्रत्यक्षतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् सुदृढं कर्तुं तापयितुं च सहायकं भवति, मुद्रां सुदृढं करोति, मुख्यव्यायामस्य समये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
- Resistance Band Deadlifts: एषः व्यायामः स्थायिपृष्ठस्य वार्म-अपस्य पूरकः भवति यतः एषः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । एतेन स्थायिपृष्ठतापनव्यायामस्य समये उपरितनशरीरस्य समर्थनं कृत्वा अधोशरीरं तापयित्वा सुदृढं कृत्वा शरीरे संतुलनं निर्मातुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा बैक वार्मिंग-अप
- प्रतिरोध बैंड बैक वार्म-अप
- वक्षःस्थलस्य तापन-व्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब व्यायाम
- बैण्ड सह स्टैण्डिंग बैक वार्म-अप
- लोचदार पट्टी छाती वार्म-अप
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड-सहायता प्राप्त बैक वार्म-अप
- स्थायी प्रतिरोध पट्टिका छाती व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिका सह हिप वार्मिंग-अप
- पृष्ठस्य वक्षःस्थलस्य च कृते स्थायिपट्टिकाव्यायामाः