प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Mga Pundasyon ng Paglaban
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस

प्रतिरोधपट्टिका क्षैतिजपल्लोफ् प्रेसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, परन्तु स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति । भिन्नप्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अनुकूलतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् स्थिरतां वर्धयति, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयति, चोटनिवारणे च सहायकं भवति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां बहुमुखी परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस

• प्रतिरोधपट्टिकां हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु, पट्टिका तनावपूर्णं किन्तु कठिनं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः हस्तौ वक्षःस्थलस्य पुरतः ऋजुतया निपीडयन्तु, पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयन् बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
• यदा भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरः पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयितुं नियोजितः अस्ति।
• शनैः शनैः हस्तौ वक्षःस्थले प्रत्यागत्य पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस

• उचितं स्थापनम् : पट्टिकायाः ​​लंगरबिन्दुस्य लम्बवत् पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः लंगरबिन्दुतः अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थित्वा प्रतिरोधं न्यूनीकर्तुं वा भवतः मांसपेशिषु अधिकं तनावं वा जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां दबावन् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः बाहुबलस्य अधिकं अवलम्बनं भवति, परन्तु एषः अभ्यासः कोरं लक्ष्यं कर्तुं निर्मितः अस्ति । अब्जं कठिनं कृत्वा भवन्तः सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् कार्यं सम्यक् मांसपेशिभिः क्रियते।
• झुकावः वा घुमावः वा परिहरन्तु : १.

प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Resistance Band Horizontal Pallof Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कोरबलस्य स्थिरतायाः च कृते अयं व्यायामः उत्तमः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रारम्भे भवतः कृते फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् भवतः सम्यक् सुरक्षिततया च भवति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?

• Kneeling Resistance Band Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्तः व्यायामं कुर्वन्ति, येन भवतः निम्नशरीरेण प्रदत्तं स्थिरतां न्यूनीकरोति तथा च भवतः कोरमांसपेशीनां संलग्नता वर्धते।
• Overhead Resistance Band Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकां सीधा भवतः सम्मुखं न अपितु उपरि दबावः भवति, येन भवतः स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च संलग्नता वर्धते
• Squat Resistance Band Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकां पुरतः बहिः दबावन् स्क्वाट् कुर्वन्ति, येन व्यायामे निम्नशरीरस्य व्यायामः भवति
• एक-बाहु-प्रतिरोध-पट्टिका Pallof Press: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोध-पट्टिकां दबावितुं केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कोरं प्रति चुनौतीं वर्धयति तथा च एकपक्षीयशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पल्लोफ प्रेस?

• Resistance Band Squat to Row इत्येतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य उपरितनशरीरस्य कोरकार्यस्य च संयोजनं करोति, येन क्षैतिजपल्लोफ् प्रेसस्य कृते सम्यक् मेलनं भवति यत् कोरस्य उपरितनशरीरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नगतिप्रतिमानेन सह, अतः व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति .
• Resistance Band Overhead Press अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् Horizontal Pallof Press इत्यस्य सदृशं कोरं तथा उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् उपरि उपरि गतिः भवति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च अधिकं वर्धयति