प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः
प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः सीधा पृष्ठपङ्क्तिः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यत्र आरम्भिकाः, सीमितगतिशीलतायुक्ताः च सन्ति यतः एतत् उपविश्य कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् विशेषतया मेजस्य उपरि दीर्घघण्टां यापयन्तः कृते लाभप्रदं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः
- प्रत्येकं हस्ते प्रतिरोधपट्टिकायाः अन्तानि पूर्णतया पुरतः प्रसारितानि बाहून् धारयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु, ततः कोणं नमयित्वा स्कन्धपट्टिकां संपीड्य पट्टिकां उदरं प्रति आकर्षयन्तु
- पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु स्कन्धस्नायुषु च तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिकायां तनावं मुक्त्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः
- उपयुक्तः पट्टिकाप्रतिरोधः : प्रतिरोधपट्टिकां चिनुत यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि प्रतिरोधः अत्यधिकः भवति तर्हि तस्य कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तद्विपरीतम् यदि अतीव न्यूनं भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् कोणाः शरीरस्य पृष्ठतः न भवन्ति तावत् पट्टिकां उदरं प्रति आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः बहिः प्रसारयन्तु । केवलं आंशिकरूपेण आन्दोलनस्य समाप्तिः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु।
- भवतः...
प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Seated Straight Back Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः लघुप्रतिरोधेन आरभन्ते येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावः न भवति इति सुनिश्चितं भवति व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं वा निर्देशात्मक-वीडियो-दर्शनं वा अपि सल्लाहः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः?
- प्रतिरोधपट्टिका उच्चपङ्क्तौ उपविष्टः : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकां भवतः उपरितनवक्षःस्थलस्य वा कण्ठस्य वा प्रति आकर्षणं भवति, भवतः उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धस्य च लक्ष्यं कृत्वा।
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः निम्नपङ्क्तिः : सीधां पृष्ठतः आकर्षितुं स्थाने भवन्तः पट्टिकां स्वस्य अधः उदरं प्रति आकर्षयन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका विस्तृतपङ्क्तिः उपविष्टा : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पट्टिकां स्वशरीरं प्रति पङ्क्तिं कुर्वन्तः पृथक् आकर्षयन्ति, स्वस्य मध्यपृष्ठस्य पृष्ठस्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति
- Resistance Band Seated Twist: एतत् भिन्नता पङ्क्तौ घूर्णनगतिम् अयच्छति, यत् भवतः पृष्ठस्य अतिरिक्तं भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः?
- Resistance Band Bicep Curl एकः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् भवतः उपरितनशरीरस्य अपि लक्ष्यं करोति परन्तु विशेषतया biceps इत्यत्र केन्द्रीक्रियते। अयं व्यायामः, ऋजुपृष्ठपङ्क्तौ सह मिलित्वा, भवतः बाहूनां कृते व्यापकं व्यायामं सुनिश्चितं करोति ।
- Resistance Band Seated Row इति अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः यः Seated Straight Back Row इत्यस्य पूरकः अस्ति । यद्यपि सीधा पृष्ठपङ्क्तिः भवतः उपरितनपृष्ठस्य मध्यभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथापि उपविष्टपङ्क्तिः भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य उपरि बलं ददाति, येन पूर्णपृष्ठव्यायामस्य प्रचारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोधपट्टी सीधी पृष्ठपङ्क्तिः उपविष्टः
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- उपविष्टः सीधा पृष्ठपङ्क्तिः
- पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड पंक्ति
- Home Back Workout
- बैठे प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- उपविष्टः पृष्ठपङ्क्तिव्यायामः
- ऊपरी पीठ प्रतिरोध बैंड कसरत
- प्रतिरोधपट्टिका सह सीधा पृष्ठपङ्क्तिः