रोल इलिओस्पसोआस्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: AagikRoll

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल इलिओस्पसोआस्

रोल इलिओप्सोआस् व्यायामः मुख्यतया इलिओप्सोआस् मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः कोरशक्तिः, स्थिरता, लचीलता च योगदानं ददाति एतत् क्रीडकानां, नर्तकानां, व्यक्तिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये व्यापकं नितम्बस्य गतिं आवश्यकं क्रियाकलापं कुर्वन्ति अथवा ये कटिवेदनाया: पीडिताः सन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य मुद्रां वर्धयितुं, गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं, नितम्बस्य, पृष्ठभागस्य च तनावसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल इलिओस्पसोआस्

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः हस्तद्वयेन गृह्य वामपादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
• जानुना अधः उदरं मन्दं निपीडनं कृत्वा शनैः शनैः नतजानुं पार्श्वतः पार्श्वे लुठयन्तु ।
• प्रत्येकं रोलं प्रायः ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः भागस्य च खिन्नतायां ध्यानं दत्त्वा ।
• वामजानुना पुनः पुनः एतत् व्यायामं कृत्वा प्रत्येकं पार्श्वे अनेकाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल इलिओस्पसोआस्

• सम्यक् स्थितिः : फेनरोलरस्य उपरि उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा आरभत, तत् स्वस्य नितम्बस्य फ्लेक्सरक्षेत्रस्य अधः स्थापयित्वा (यत्र भवतः जेबः स्यात् यदि भवान् जीन्सं धारयति स्म)। रोलरं अधोपृष्ठपार्श्वयोः अतिसमीपे वा ऊरुं प्रति अतिनीचं वा स्थापयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन असुविधा वा सम्भाव्यः चोटः वा भवितुम् अर्हति
• नियन्त्रितगतिः : फेनरोलरस्य उपरि धीरेण अग्रे पश्चात् च रोल कुर्वन्तु। गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत्, न तु द्रुतं वा झटका वा। द्रुतं वा तीक्ष्णं वा गतिः सम्भाव्यतया चोटं वा असुविधां वा जनयितुं शक्नोति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अति-रोलिंग् : अस्थि-प्रमुखस्थानेषु वा सन्धिषु वा लुठनं परिहरन्तु, यतः एतेन असुविधा भवितुम् अर्हति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । नितम्बस्य फ्लेक्सरक्षेत्रस्य मृदु ऊतकस्य उपरि ध्यानं भवेत् ।

रोल इलिओस्पसोआस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल इलिओस्पसोआस्?

आम्, आरम्भकाः Roll Iliopsoas व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सावधानीपूर्वकं तत् कर्तव्यम्। अयं व्यायामः इलिओप्सोआस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् गहनं कोरं मांसपेशी अस्ति यत् संतुलनस्य, स्थिरतायाः, समग्रशरीरस्य च बलस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरम्भं कुर्वन्तु तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दद्युः। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं ग्रहीतुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल इलिओस्पसोआस्?

• उन्नतरोल इलिओप्सोआस् एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः फेनरोलरस्य स्थाने मालिशगोलकस्य उपयोगं करोति, येन गभीरतरं, अधिकं लक्षितं मालिशं भवति
• सीटेड् रोल् इलिओप्सोआस् इति एकः विविधता अस्ति यत्र व्यक्तिः कुर्सिषु उपविश्य व्यायामं करोति, येन गतिशीलतायाः समस्याभिः सह एषः महान् विकल्पः भवति
• डबल लेग् रोल इलिओप्सोआस् इति अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र एकस्मिन् समये द्वयोः पादयोः रोल भवति, येन मांसपेशीषु दबावः वर्धते ।
• सहायता प्राप्तः रोल इलिओप्सोआस् एकः भिन्नता अस्ति यत्र शारीरिकचिकित्सकः अथवा प्रशिक्षकः आन्दोलने सहायतां करोति, समुचितरूपं सुनिश्चितं करोति, आवश्यकतानुसारं अतिरिक्तदबावं च प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल इलिओस्पसोआस्?

• "कपोत मुद्रा" अन्यः व्यायामः अस्ति यः रोल इलिओप्सोआस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः गभीरं तानयति, यत् इलिओप्सोआस् मांसपेशीषु किमपि जकड़नं वा असुविधां वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन रोल इलिओप्सोआस् व्यायामस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• "फुफ्फुसाः" व्यायामः चतुष्कोण-नितम्ब-फ्लेक्सर्-योः सुदृढीकरणं, खिन्नं च कृत्वा रोल-इलिओप्सोआस्-इत्यस्य पूरकं भवति, ये इलिओप्सोआस्-मांसपेशीभिः सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति, येन निम्नशरीरस्य समग्र-गतिशीलता-स्थिरता च वर्धते, यत् रोल-इलिओप्सोआस्-व्यायामस्य कृते लाभप्रदं भवति