रोल लैट फोम रोलिंग

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: AagikRoll

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल लैट फोम रोलिंग

रोल लैट् फोम रोलिंग व्यायामः एकः प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः मांसपेशीनां तनावं निवारयितुं लचीलतां सुधारयितुं च सहायकः भवति, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी (पृष्ठ) मांसपेशीषु। इदं क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, अथवा पृष्ठस्य कठोरताम् अनुभवन्तं वा स्वस्य उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं इच्छन्तीनां वा कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः न केवलं मांसपेशीनां वेदनाम् उपशमयितुं शक्नुवन्ति अपितु विविधशारीरिकक्रियासु स्वस्य समग्रमुद्रां, प्रदर्शनं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल लैट फोम रोलिंग

• अधो बाहुं शरीरस्य पुरतः बहिः प्रसारयित्वा भूमौ समानान्तरं कृत्वा उपरितनहस्तं तलस्य उपरि स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः अग्रे पश्चात् लुठन्तु येन फेनरोलरः भवतः गुल्फस्य भवतः पृष्ठपार्श्वस्य च अधः उपरि अधः गच्छति।
• सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरं नियोजितं भवति तथा च भवतः शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् गतिः नियन्त्रिता भवति तथा च भवतः लैट् मांसपेशीयां केन्द्रीकृता भवति।
• एतत् प्रक्रियां प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल लैट फोम रोलिंग

• मन्दं रोल : प्रक्रियां त्वरितम् मा कुरुत। फेनरोलरस्य उपरि शनैः शनैः रोल कुर्वन्तु, येन भवतः लट् मांसपेशी तनावः मुक्तुं शक्नोति। अतिशीघ्रं रोलिंग् अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां कठिनतां निवारयितुं तावत् प्रभावी न भविष्यति।
• सम्यक् रूपं धारयन्तु : शिरःतः पादपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। शरीरस्य विवर्तनं पृष्ठं वा नमनं वा वर्जयेत् यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अस्थि-उपरि न लुठन्तु : कदापि प्रत्यक्षतया अस्थि-उपरि न लुठन्तु, विशेषतः स्कन्ध-सन्धिः । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया असुविधा, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । केवलं मांसपेशी ऊतकं रोल कर्तुं लप्यते।
• सुसंगतः दबावः : फेनस्य उपरि स्थिरं सुसंगतं च दबावं प्रयोजयन्तु

रोल लैट फोम रोलिंग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल लैट फोम रोलिंग?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Roll Lat Foam Rolling व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं अधिकं दबावं न प्रयोक्तव्यम्। यदि भवान् फेन-रोलिंग्-विषये नूतनः अस्ति तर्हि भवान् मृदुतर-फेन-रोलिंग्-इत्यनेन वा रोल-अप-तौल्येन अपि आरभतुम् इच्छति यावत् भवतः मांसपेशयः संवेदनायाः अभ्यस्ताः न भवन्ति अपि च, प्रशिक्षकः अथवा शारीरिकचिकित्सकः भवन्तं एतत् व्यायामं कर्तुं सम्यक् मार्गं दर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल लैट फोम रोलिंग?

• Side Lying IT Band Roll इत्यस्मिन् भवतः ऊरुस्य अधः फेनरोलरं कृत्वा पार्श्वे शयनं भवति, भवतः नितम्बात् जानुपर्यन्तं रोल भवति ।
• Upper Back Roll इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति यत्र भवन्तः पृष्ठस्य उपरिभागस्य अधः फेनरोलरं स्थापयन्ति, मध्यपृष्ठतः स्कन्धपर्यन्तं लुठन्ति
• Calf Roll इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः वत्सानाम् अधः फेनरोलरं कृत्वा भूमौ उपविशन्ति, गुल्फतः जानुभ्यां अधः एव लुठन्ति
• ग्लूट् रोल इत्यत्र फेनरोलरस्य उपरि उपविश्य तस्य उपरि स्वस्य नितम्बं रोल करणीयम् ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल लैट फोम रोलिंग?

• पुल-अप व्यायामः रोल लैट् फोम रोलिंग् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे, लैट्स्, उपरितनशरीरे च कार्यं करोति, बलं सहनशक्तिं च वर्धयति, यदा तु फोम रोलिंग् मांसपेशीनां पुनर्प्राप्त्यर्थं लचीलतां च सहायकं भवति
• Bent-Over Rows इत्येतत् Roll Lat Foam Rolling इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्य मांसपेशिषु, विशेषतः lats इत्यत्र केन्द्रीभवतः; पङ्क्तयः मांसपेशीद्रव्यमानस्य, बलस्य च निर्माणे सहायकाः भवन्ति, यदा तु फेनस्य रोलिंग् मांसपेशीनां वेदना न्यूनीकर्तुं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।