शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु
Lying Leg Hip Side Raise on Floor इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च सुदृढं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः अस्य कृते किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते। जनाः स्वस्य संतुलनं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा स्वस्य अधमशरीरं टोन् कर्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु
- पादौ ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः वामपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, नितम्बं वा धड़ं वा न चालयित्वा ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य नितम्बस्नायुषु संलग्नाः सन्ति।
- शनैः शनैः वामपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा दक्षिणपादेन समानानि गतिनि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु
- नियन्त्रितगतिः : जानु न मोचयित्वा धडं न चालयित्वा यथाशक्ति उपरितनपदं उत्थापयन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिं प्रयोक्तुं सामान्या त्रुटिः। नितम्ब अपहरणकर्तृणां पूर्णतया संलग्नतायै उपरि गमनमार्गे अधः च पादं नियन्त्रयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिकाले पृष्ठं कमानीकरणं भवति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं ऋजुरेखायां स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
- मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मनः-मांसपेशी-सम्बन्धे ध्यानं दत्तव्यम् । यथार्थ
शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु?
आम्, आरम्भकाः Lying Leg Hip Side Raise on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च लक्ष्यं करोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु?
- पार्श्वफलकपद उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वफलकस्थितौ आरभ्य स्वस्य उपरितनपदं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्ति, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्ति, सम्पूर्णे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्ति
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वपद उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नूपुरस्य परितः वा जानुभ्यां उपरि प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति । त्वं पार्श्वे शयनं कृत्वा पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापयसि ।
- भारितपार्श्वपद-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादे भारं योजयन्ति यत् भवन्तः उत्थापयन्ति, नूपुर-भारस्य उपयोगेन वा स्वस्य उपरितन-पदेन डम्बलं धारयित्वा वा।
- Pilates Side Leg Lift: इदं भिन्नता मानक side leg lift इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भवान् स्वस्य पादाङ्गुलीः दर्शयति, नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य पादं उत्थापयति, सटीकतायां संरेखणे च केन्द्रितः, यथा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु?
- क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल् ग्लूट्स् तथा हिप् अपहरणकर्तारः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Lying Leg Hip Side Raise on Floor इत्यस्य सदृशम् अस्ति । एषः व्यायामः मांसपेशीनां सहनशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् Lying Leg Hip Side Raise on Floor इत्यस्य शक्तिनिर्माणलाभानां पूरकं भवति।
- पार्श्वफलकाः : पार्श्वफलकाः तिर्यक्, ग्लूट्स्, नितम्बं च कार्यं कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति यत् Lying Leg Hip Side Raise on Floor इत्यस्य पूरकं भवति। एतत् अभ्यासं समावेशयित्वा भवान् कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् अर्हति, यत् Lying Leg Hip Side Raise on Floor इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शयनं पादं नितम्बपार्श्वं तलम् उत्थापयन्तु
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- शयनं पादं उत्थापयितुं व्यायामः
- पार्श्व नितम्ब उत्थाप व्यायाम
- नितम्बस्य कृते तलव्यायामः
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- शयनं पार्श्वपदं उत्थापयति
- कटि टोनिंग व्यायाम
- नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य वर्कआउट्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते तलवर्कआउट्