वैकल्पिक लेट तल पाद उभार

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार

Alternate Lying Floor Leg Raise इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् कोरं सुदृढं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः कोरस्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनगतिषु वा अन्येषु एथलेटिकप्रदर्शनेषु सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक लेट तल पाद उभार

• एकं पादं भूमौ ऋजुं कृत्वा यावत् शरीरेण सह ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः तलपर्यन्तं अधः कुर्वन्तु ।
• अन्येन पादेन अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य उपरि निपीड्य स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते द्वयोः पादयोः मध्ये क्रमेण स्थापयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार

• नियन्त्रितगतिः : पादं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । पादौ उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति, उदरस्य मांसपेशिषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च
• पृष्ठस्य अधः अधः दबावः स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधः भागं तलतः कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य वेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिकाले पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य उपरि दृढतया निपीडितः भवतु । भवन्तः स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्वस्य उदरस्य बटनं तलपर्यन्तं दबावितुं प्रयतन्ते इति कल्पयित्वा एतत् प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पादं यावत् दूरं न्यूनीकृत्य पूर्णगतिपरिधिं उपयुञ्जते

वैकल्पिक लेट तल पाद उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?

आम्, आरम्भकाः Alternate Lying Floor Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य अधः मांसपेशीषु कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य क्षतिं परिहरितुं सम्यक् रूपं धारयन्तु । यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?

• Double Leg Floor Raise: क्रमेण पादौ स्थापयितुं स्थाने भवन्तः एकत्रैव द्वयोः पादौ उत्थापयन्ति, येन भवतः कोर-स्नायुषु आव्हानं वर्धते ।
• भारितपदतल-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नूपुर-भारं ​​धारयन्ति अथवा पादयोः मध्ये डम्बलं धारयन्ति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति इति प्रतिरोधं योजयति।
• झुकाव-जानु-तल-उन्नयनम् : पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने भवन्तः पादौ उत्थापयन् जानुनि मोचयन्ति । एतत् भवतः पृष्ठस्य अधः सुकरं भवितुम् अर्हति ।
• एलिवेटेड् लाइइंग फ्लोर लेग रेइस: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं झुकावपीठे अथवा भवतः नितम्बं खण्डे वा पदे वा उन्नतं कृत्वा करणं भवति, यत् गतिस्य परिधिं वर्धयति तथा च भवतः कोर-मांसपेशीनां कृते चुनौतीं वर्धयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?

• सायकल क्रन्च् : एते रेक्टस एब्डोमिनिस तथा ओब्लिकेस् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, यत् अल्टरनेट् लाइइंग फ्लोर लेग रेज् इत्यस्य सदृशं भवति, येन समग्रं उदरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• रूसी-मोड़ः : एषः व्यायामः तिरस्कृत-अनुप्रस्थ-उदरयोः लक्ष्यं कृत्वा वैकल्पिक-लय-तल-पद-उन्नयनस्य पूरकः भवति, अतः घूर्णन-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् विविध-दैनिक-क्रियाकलापानाम्, क्रीडाणां च कृते लाभप्रदं भवति