धावकाः खिंचन्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት धावकाः खिंचन्ति
धावकानां खिन्नता मुख्यतया क्रीडकानां कृते विशेषतया धावकानां कृते विनिर्मितः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, परन्तु यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते अपि उपयोगी अस्ति अयं व्यायामः नितम्बस्य फ्लेक्सर्, हैम्स्ट्रिंग्, चतुर्भुजं च लक्ष्यं कृत्वा समग्रगतिशीलतां वर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च । व्यक्तिः मांसपेशीनां पुनर्प्राप्त्यर्थं सहायतां कर्तुं, स्वस्य धावनप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अथवा केवलं स्वस्थं, सुस्थितं शरीरं निर्वाहयितुम् Runners Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावकाः खिंचन्ति
- वामपादं पृष्ठतः कृत्वा दक्षिणपादेन अग्रे महत् पदं गृह्यताम्।
- दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
- अग्रे अवलम्ब्य दक्षिणपादस्य उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा वामपादस्य कूर्चाम् प्रसारयन् ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት धावकाः खिंचन्ति
- **समुचितं रूपं निर्वाहयतु**: Runners Stretch सम्यक् कर्तुं भवतः एकः पादः अग्रे अपरः पृष्ठतः भवितव्यः। अग्रजानुः साक्षात् गुल्फस्य उपरि भवेत्, पृष्ठपादः ऋजुः भवेत् । पृष्ठजानुं मोचयितुं वा अग्रजानुं पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः सन्धिषु मांसपेशिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **Keep Your Back Straight**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् एतत् खिञ्चनं कुर्वन्तः पृष्ठं गोलीकरणं भवति। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं च उत्थापितं च । एतेन भवतः नितम्बस्य ऊरुस्नायुषु खिन्नतां पृथक् कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च पृष्ठे अनावश्यकं तनावः न भवति ।
- **Hold the Stretch**: भवन्तः Runners Stretch इत्येतत् प्रत्येकं पार्श्वे न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् तः एकं निमेषं यावत् धारयन्तु। एतेन भवतः मांसपेशयः पूर्णतया आरामं प्राप्नुवन्ति, दीर्घाः च भवन्ति । उच्छ्वासः परिहरन्तु
धावकाः खिंचन्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावकाः खिंचन्ति?
आम्, आरम्भकाः Runners Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं हम्स्ट्रिंग्, वत्स, नितम्बस्य च कृते उत्तमः खिन्नः अस्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि खिन्नकाले किमपि वेदना भवति तर्हि तत् सद्यः एव निवारयेत् । प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य वा फिटनेस-प्रशिक्षकस्य वा मार्गदर्शनेन आरम्भकानां कृते व्यायामं आरभ्यत इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावकाः खिंचन्ति?
- उपविष्टधावकस्य खिन्नता भूमौ उपविश्य एकं पादं पुरतः बहिः विस्तारयित्वा अपरं पादं अन्तः मोचयित्वा, ततः विस्तारितं पादं प्रति अग्रे गत्वा क्रियते
- भित्तिधावकस्य खिन्नस्य कृते भवन्तः भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा एकं पादं पृष्ठतः गत्वा पार्ष्णिं तलस्य अन्तः निपीड्य पृष्ठपादस्य वत्सं, अङ्गुष्ठं च प्रसारयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति
- Lunge Runner's Stretch इति एकं पादं अग्रे कृत्वा lunge इत्यत्र गत्वा, पृष्ठपादं सीधां कृत्वा पार्ष्णिं भूमौ निपीड्य भवति ।
- भृङ्गधावकस्य खिन्नता भूमौ उपविश्य, पादतलं एकत्र आनयन्, जानुभ्यां तलम् प्रति निपीड्य, अन्तः ऊरु-हम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः तानार्थं अग्रे अवलम्बनं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावकाः खिंचन्ति?
- "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स्" धावक्स् स्ट्रेच् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते हिप फ्लेक्सर्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः धावकेषु कठिनाः भवन्ति, तथा च स्ट्राइड् लंबाईं धावनदक्षतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- "Calf Raises" रनर्स स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् धावनरूपं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च शिन् स्प्लिण्ट् इत्यादीनां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች धावकाः खिंचन्ति
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- धावकाः Stretch workout
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- धावकानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ऊरुभ्यः प्रसारणम्
- धावकस्य खिंचाव दिनचर्या
- अधोशरीरस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य पादस्य कसरतम्
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादौ लचीलतायै धावकस्य खिन्नता