शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट
Bodyweight Single Leg Wall Squat इति निम्नशरीरस्य एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर मांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये व्यायामशालायाः उपकरणानां उपयोगं विना शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, समग्रशरीरस्य कार्यं गतिशीलतां च सुधारयितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट
- एकं पादं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं भूमौ अवनमयतु, तलस्थस्य पादस्य जानुनि नत्वा, भित्तिं प्रति पृष्ठं समतलं कृत्वा
- यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् अधः कृत्वा क्षणं धारयन्तु ।
- भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा विस्तारितं पादं उत्थापयित्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु । अन्येन पादेन पुनः गतिं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट
- सम्यक् निष्पादनम् : एकं जानु नत्वा तत् पादं भूमौ उत्थापयन्तु, अपरं पादं दृढतया रोपितं कृत्वा। स्थितपादजानुं नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं अवनमयतु । जानुना ९० डिग्री कोणं प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, परन्तु यदि भवन्तः अद्यापि तत्र न सन्ति तर्हि तत् बलात् न कुर्वन्तु। अत्र सामान्यदोषः आन्दोलनस्य त्वरितम् । समयं गृहीत्वा स्वशरीरं न्यूनीकर्तुं उन्नतिं च कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति तथा च जानुनि तनावं न कुर्वन्ति।
- जानुं संरेखितं भवतु : यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानु प्रत्यक्षतया भवतः पादस्य उपरि एव तिष्ठति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुः अन्तः बहिः वा भ्रमितुं ददाति, येन सन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । यदि
शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट?
Bodyweight Single Leg Wall Squat इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्मिन् उत्तममात्रायां शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च आवश्यकम् अस्ति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं ये केवलं फिटनेस-व्यायाम-सहितं आरभन्ते। तथापि, आरम्भकाः नियमित-स्क्वाट् अथवा भित्ति-स्क्वाट् इत्यादिभिः सरल-व्यायामैः आरभ्य, ततः क्रमेण कठिनतां योजयित्वा यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति तथा तथा कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति व्यायामं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम्, शरीरस्य वचनं शृणुत, येन चोटः न भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट?
- शरीरस्य भारस्य पिस्तौल-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भित्ति-स्क्वाट्-इत्यस्य समाना एकपद-बलस्य आवश्यकता भवति, परन्तु एतत् भित्ति-समर्थनं विना एव क्रियते, येन संतुलनं समन्वय-चुनौत्यं च वर्धते
- शरीरस्य भारः बल्गेरियाई विभक्तः स्क्वाट् : एषः भिन्नता एकैकं पादौ अपि केन्द्रीक्रियते, परन्तु अकार्यशीलः पादः भवतः पृष्ठतः एकस्मिन् बेन्चे वा पदे वा उन्नतः भवति, येन गतिः तीव्रता च वर्धते
- शरीरस्य भारस्य कूद-स्क्वाट् : एतत् भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिक-तत्त्वं योजयति, यत्र स्क्वाट्-आन्दोलनस्य उपरि भूमौ कूर्दितुं आवश्यकं भवति
- शरीरस्य भारस्य एकपदस्य पेटीस्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रे विस्तारितं अकार्यशीलं पादं कृत्वा एकपदं स्क्वाट् कुर्वन्ति, परन्तु भवन्तः स्वयमेव पेटीयां वा बेन्चे वा अवतारयन्ति, अवरोहणं नियन्त्रयन्ति ततः पुनः उपरि तिष्ठन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट?
- पिस्टल् स्क्वाट् अन्यः उपयुक्तः व्यायामः अस्ति यतः अस्मिन् Bodyweight Single Leg Wall Squat इत्यस्य सदृशानां मांसपेशीसमूहानां आवश्यकता भवति, तथैव भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिः लचीलापनं च सुधरति
- अन्तिमे, Walking Lunge Bodyweight Single Leg Wall Squat इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र quads, hamstrings, glutes च समाविष्टाः समानाः मांसपेशीसमूहाः लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु अधिकं गतिशीलं गतिं अपि समावेशयति, यत् समग्रगतिशीलतां कार्यात्मकं फिटनेसं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर के वजन एकल पैर दीवार स्क्वाट
- एकल लेग वॉल स्क्वाट वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- दीवार स्क्वाट भिन्नताएँ
- ऊरुणां कृते एकपदः स्क्वाट्
- दृढ ऊरुः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे भित्ति-स्क्वाट-व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य पादस्य व्यायामः
- एकपद भित्ति स्क्वाट् कोऽपि उपकरणः नास्ति
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- पादस्नायुषु शरीरभारस्य भित्तिस्क्वाट्