शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट
Bodyweight Elevated Heel Squat इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं तस्य मांसपेशीनिर्माणलाभानां कृते अपितु संतुलनस्य, गतिशीलतायाः, समग्रकार्यक्षमतायाः च उन्नयनस्य क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट
- संतुलनार्थं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां नत्वा पुनः कुर्सीयां उपविष्टवत् शरीरं अवनयितुं आरभत
- यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्क्वाट्-तलस्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, स्वस्य संतुलनं निर्वाहयित्वा स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट
- **समीचीनमुद्रां निर्वाहयन्तु**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं स्क्वाट् इत्यत्र अवनयन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उपरि, पृष्ठं सीधा, दृष्टिः च अग्रे स्थापयन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च पृष्ठस्य तनावस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । सामान्या त्रुटिः कुब्जं वा अधः पश्यन् वा भवति, यत् भवतः संतुलनं क्षिप्य सम्भाव्यं चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्। यथाशक्ति शरीरं असुविधां विना अधः स्थापयन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति । शीघ्रं स्क्वाट्-मध्ये पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन जानु-तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतत् न
शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bodyweight Elevated Heel Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्णां लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दद्युः, यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु तथापि, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट?
- जम्प स्क्वाट् : एषा भिन्नता व्यायामे विस्फोटकं तत्त्वं योजयति, यत्र भवान् स्क्वाटिङ्ग् स्थितितः उपरि कूदति, स्वस्य शक्तिं चपलता च कार्यं करोति ।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवतः एकः पादः पृष्ठतः बेन्चे वा पदे वा उन्नतः भवति, येन तीव्रता वर्धते, अग्रे पादे ध्यानं च भवति
- स्क्वाट् पल्स : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-स्थितौ स्थातुं लघु-उपरि अधः च गतिः भवति, येन मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
- पिस्तौल-स्क्वाट् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः केवलं एकस्य पादस्य उपयोगेन स्क्वाट् कुर्वन्ति, अपरः तु भवतः पुरतः विस्तारितः भवति, भवतः संतुलनस्य, शक्तिस्य च परीक्षणं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः एलिवेटेड् हील् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु, विशेषतः चतुष्कोणेषु, ग्लूट्सेषु च केन्द्रीभवन्ति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधारयन्ति, ये उन्नत एड़िभिः सह स्क्वाट् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- वत्सस्य उत्थानम् : एते विशेषतया वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति, ये एलिवेटेड् हील् स्क्वाट् इत्यस्य समये बहुधा नियोजिताः भवन्ति, येन भवतः स्क्वाटिङ्ग्-गतिषु स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर भार एलिवन्टेड एड़ी स्क्वाट
- एड़ी-उत्थापनेन सह शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्
- उन्नत एड़ि स्क्वाट व्यायाम
- ऊरु टोनिंग शरीरभार व्यायाम
- ऊरुणां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- एड़ि लिफ्ट स्क्वाट्स
- No Equipment ऊरुव्यायामः
- शरीरभार ऊरु सुदृढीकरण
- उन्नत एड़ी शरीर भार स्क्वाट
- ऊरु लक्ष्यीकरण स्क्वाट्स
- ऊरुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः