लुङ्गे वार्मिंग-अप

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप

Warming-up in Lunge व्यायामः एकः प्रभावी दिनचर्या अस्ति यः निम्नशरीरे लचीलापनं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, विशेषतया नितम्बं, ऊरुं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा। एषः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरस्य तापमानं रक्तप्रवाहं च वर्धयित्वा अधिकतीव्रव्यायामानां कृते शरीरं सज्जीकरोति, अपितु संतुलनं, समन्वयं, शरीरस्य जागरूकतां च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप

• दक्षिणेन पादेन अग्रे गत्वा प्रथमं पार्ष्णिभागे अवतरन्तु, ततः पादाङ्गुलिषु अवतरन्तु, जानुद्वयं च अधः कृत्वा फुफ्फुसस्थाने अवतरन्तु । दक्षिणजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि वामजानुः भूमौ उपरि एव भ्रमति ।
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादेन दूरं धक्कायन्तु।
• वामपादेन फुफ्फुसस्य अन्तः अग्रे गत्वा अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
• इष्टसमयस्य वा पुनरावृत्तीनां वा कृते पादौ क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप

• उष्णता : फुफ्फुसस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम्। जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक इत्यादीनां लघुहृदयक्रियाकलापं कृत्वा न्यूनातिन्यूनं ५-१० निमेषान् व्यतीतयन्तु । एतेन भवतः हृदयस्पन्दनं परिसञ्चरणं च वर्धयितुं साहाय्यं भविष्यति, भवतः मांसपेशिकाः अग्रे भवितुं शक्नुवन्तः व्यायामार्थं सज्जाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• कोर-सङ्गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये कोरस्य संलग्नता न भवति । भवतः

लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं नितम्बं, ऊरुं, वत्साः च समाविष्टं अधोशरीरं तानयितुं, दृढं कर्तुं च महान् उपायः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यायामकर्ता वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• The Reverse Lunge Warm-Up: अग्रे फुफ्फुसस्य स्थाने भवन्तः पृष्ठतः फुफ्फुसस्य अन्तः गच्छन्ति, यत् किञ्चित् भिन्नान् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• The Lateral Lunge Warm-Up: एतत् भिन्नता भवन्तं पार्श्वे एकं फुफ्फुसं प्रति पदानि स्थापयति, यत् भवतः आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं तापयितुं तानयितुं च सहायं कर्तुं शक्नोति।
• चलन-फुफ्फुस-वार्म-अप: अस्मिन् संस्करणे एकेन पादेन अग्रे फुफ्फुस-करणं भवति, ततः अन्यं पादं फुफ्फुस-रूपेण अग्रे आनयति, प्रभावीरूपेण भवन्तं अग्रे सारयति, यत् अधिकं गतिशीलं हृदयरोगं च भवितुम् अर्हति
• The Jumping Lunge Warm-Up: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवान् lunge स्थाने पादौ स्विच् कर्तुं कूर्दति, यत् हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं सम्पूर्णं शरीरं तापयितुं च महान् उपायः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• उच्चजानुः : उच्चजानुः एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते फुफ्फुसस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् - क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च - लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः लचीलतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये फुफ्फुसानां सम्यक् प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• नितम्बवृत्तम् : नितम्बवृत्तं कृत्वा भवान् नितम्बस्य फ्लेक्सर्-परिसरस्य मांसपेशिनां च तापनं करोति, ये फुफ्फुसेषु बहुधा सम्मिलिताः सन्ति, अतः फुफ्फुस-वार्म-अप-मध्ये सुचारुतरं संक्रमणं सुनिश्चितं भवति, सम्भाव्यं तनावं वा चोटं वा निवारयति