उच्च जानु धावन

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु धावन

उच्चजानुधावनः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ऊरुः, नितम्बः, वत्साः च समाविष्टान् निम्नशरीरान् लक्ष्यं करोति, तथैव हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य शक्तिं, चपलतां, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशिनां टोनीकरणं करोति अपितु संतुलनं, समन्वयं, समग्रं फिटनेसं च वर्धयति, येन व्यापकव्यायामस्य लक्ष्यं येषां कृते एषः लोकप्रियः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु धावन

• जानुभ्यां यथाशक्ति उच्चैः उपरि आनयन् स्थाने एव जॉगिंग् कर्तुं आरभत।
• जानुभ्यां उत्थापयन् ऊरुः भूमौ प्रायः समानान्तरः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सामान्यरूपेण धावन्ति इव बाहून् स्वाभाविकतया डुलन्तु, परन्तु विपरीतपादेन सह समन्वयं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसमयपर्यन्तं वा पुनरावृत्तयः वा एतां गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरं नियोजितं भवति तथा च द्रुतगतिः निर्वाह्यते।

በትኩርቱ መስራት उच्च जानु धावन

• **बाहुगतिः**: भवतः बाहूः भवतः पादौ सह समन्वयेन गच्छन्ति। यथा यथा दक्षिणजानुः ऊर्ध्वं गच्छति तथा तथा वामबाहुः अग्रे गच्छेत् तद्विपरीतम् । एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य तीव्रता अपि वर्धते ।
• **जानु-उच्चता**: जानुनि नितम्ब-उच्चतां यावत् उत्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, परन्तु यदि प्रारम्भे तावत् उच्चं प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तत् बलात् न कुर्वन्तु। यथा यथा भवतः लचीलापनं बलं च सुधरति तथा तथा क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुनि पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापयन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• **पाद-अवरोहण**: पादयोः गोलकयोः मृदुतया अवतरन्तु न तु पार्ष्णिषु। पार्ष्णिभागे अवतरन् चोटं जनयितुं शक्नोति यतः तत् भवतः पादस्य उपरि आघातं प्रेषयति, यत् भवतः जानुनां हानिः भवितुम् अर्हति

उच्च जानु धावन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु धावन?

आम्, आरम्भकाः High Knee Run इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। हृदयरोगस्य फिटनेसस्य उन्नयनार्थं, अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, वेगं चपलतां च वर्धयितुं एषः व्यायामः महान् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु धावन?

• उच्चजानु-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं मोड़यित्वा उन्नत-जानुपर्यन्तं विपरीत-कोहनीम् स्पृशितुं प्रयत्नः भवति, येन मिश्रणे उदरस्य व्यायामः भवति
• उच्चजानुकूदन रज्जुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकत्र रज्जुं कूर्दनं कुर्वन् उच्चजानुधावनं कुर्वन्ति, येन समन्वयः हृदयरोगस्य च आव्हानं वर्धते
• पार्श्विक उच्चजानुधावनम् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चजानुधावनं कुर्वन् पार्श्वे पार्श्वे गन्तुं भवति, यत् पार्श्वस्नायुषु कार्यं कर्तुं चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उच्चजानुधावनम् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चजानुधावनस्य समये भवतः नूपुरयोः वा जानुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कृते शक्तिं सहनशक्तिं च चुनौतीं वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु धावन?

• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः उच्चजानुधावनस्य विलक्षणः पूरकः अस्ति यतः ते समानकोरस्य पादस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु शरीरस्य उपरितनभागं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति।
• स्क्वाट् जम्प्स् : स्क्वाट् जम्प्स् हाई नी रन इत्यनेन सह उत्तमं कार्यं कुर्वन्ति यतः ते द्वे अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः क्वाड्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च इत्यत्र, हृदयरोगस्य फिटनेसस्य अपि सुधारं कुर्वन्ति