प्सोअस मेजर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्सोअस मेजर
Psoas Major व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया psoas major मांसपेशीं सुदृढं करोति, तानयति च, गहनकोरस्नायुः यः मेरुदण्डं पादैः सह संयोजयति एतत् क्रीडकानां, धावकानां, निषण्णकार्यं येषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति यतः एतत् उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, लचीलतां वर्धयति, कटिवेदनानिवारणे च सहायकं भवति कोरबलं वर्धयितुं, समग्रगतिशीलतां सुधारयितुम्, नित्यक्रियासु क्रीडासु च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्सोअस मेजर
- दक्षिणजानुना जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा वामपादं पुरतः भूमौ समतलं कृत्वा आरभत ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उदरस्नायुषु नियोजयन्तु, दक्षिणजानुं भूमौ निपीड्य वामनितम्बे अग्रे अवलम्बयन्तु
- भवता दक्षिणनितम्बस्य अग्रे खिन्नता अनुभूयते । एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- जानुभ्यां परिवर्तनं कृत्वा विपरीतपक्षे एतत् खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, अथवा यथा भवतः फिटनेस-व्यावसायिकेन अनुशंसितम्।
በትኩርቱ መስራት प्सोअस मेजर
- क्रमिकप्रगतिः : भवतः व्यायामेषु क्रमेण प्रगतिः अत्यावश्यकी अस्ति। Psoas major एकः संवेदनशीलः मांसपेशी अस्ति, तस्य अतिशयेन चोटः भवितुम् अर्हति । सरलेन खिन्नैः आरभत तथा यथा यथा भवन्तः बलं लचीलतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः अधिक उन्नतव्यायामेषु गन्तुं शक्नुवन्ति।
- उष्णता : व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां व्यायामार्थं सज्जता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । उत्तमः उष्णता लघुः जॉगः वा केचन कूर्दनजैक् वा भवितुम् अर्हन्ति ।
- सामान्या त्रुटिः - अतितनावः : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पी
प्सोअस मेजर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्सोअस मेजर?
आम्, आरम्भकाः psoas major मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां सरलतरगतिभिः आरभ्य क्रमेण अधिकजटिलव्यायामेषु गन्तव्यं यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः अत्यावश्यकः। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति यथा Psoas march, butterfly stretch, standing hip flexor stretch च ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्सोअस मेजर?
- इलिओप्सोआस् इति स्नायुसमूहः प्सोआस् मेजरः इलियाकसः च सन्ति, ये उदरे पृथक् भवन्ति, परन्तु ऊरुमध्ये विलीनाः भवन्ति
- Psoas tertius इति Psoas major इत्यस्य दुर्लभं विविधता अस्ति यत् अल्पप्रतिशतजनानाम् मध्ये द्रष्टुं शक्यते ।
- प्सोआस् क्वार्टस् अन्यत् दुर्लभं विविधता अस्ति, यस्य लक्षणं भवति यत् सोआस् मेजरतः मांसपेशीयाः अतिरिक्तस्खलनं भवति ।
- एकपक्षीयविभक्तः प्सोआस् मेजरः, दुर्लभः शारीरिकविविधता, एषा स्थितिः यत्र सोआस् मेजरः शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्सोअस मेजर?
- निम्न फुफ्फुसव्यायामः विशेषतया Psoas major इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा तानयति, तस्य लचीलतां शक्तिं च वर्धयति, यत् नितम्बस्य पूर्ववर्तीपश्च मांसपेशीनां मध्ये स्वस्थं संतुलनं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- Seated Forward Fold व्यायामः पृष्ठस्य अधः भागं लम्बयितुं Psoas major इत्यस्य खिन्नीकरणे च सहायकः भवति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च कनिष्ठिकरवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति, यत् Psoas major इत्यस्य कठिनतायाः असन्तुलनस्य वा सामान्यः विषयः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्सोअस मेजर
- Psoas प्रमुख कसरत
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सुदृढीकरण Psoas मेजर
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- Psoas प्रमुख शरीरभार दिनचर्या
- दृढतरनितम्बस्य प्रशिक्षणम्
- Psoas प्रमुख सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य कसरतम्
- Psoas प्रमुख व्यायामयुक्तयः
- Psoas Major workout इत्यनेन सह नितम्बस्य शक्तिं सुधारयन्
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do प्सोअस मेजर in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
