पिरिफॉर्मिस्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पिरिफॉर्मिस्

पिरिफॉर्मिस् व्यायामः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं, तानयितुं च विनिर्मितः लक्षितः व्यायामः अस्ति, यः पृष्ठवेदनायाः निवारणे, लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवितुम् अर्हति क्रीडकानां, कार्यालयस्य कर्मचारिणां, अथवा यः कोऽपि पृष्ठस्य अधःभागे असुविधां अनुभवति अथवा सायटिका-रोगे असुविधां अनुभवति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पिरिफॉर्मिस्

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
• वामजानुस्य उपरि दक्षिणगुल्फं पारं कृत्वा पादैः '४' इति आकृतिं कृत्वा ।
• मन्दं वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, समर्थनार्थं ऊरुस्य पृष्ठभागं वा शिनं वा धारयन्तु, यावत् भवन्तः दक्षिणनितम्बस्य नितम्बस्य च खिन्नतां न अनुभवन्ति
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु, अन्यस्य पादस्य कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पिरिफॉर्मिस्

• **समीचीननिष्पादनम्:** एकदा स्थाने स्थित्वा अप्रभावितं जानुं धीरेण वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् प्रभावितपक्षस्य नितम्बस्य खिन्नता न अनुभवन्ति। न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । एतां प्रक्रियां ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु । सामान्यः त्रुटिः : जानु आकर्षितुं झटका वा द्रुतगतिः वा उपयोगं परिहरन्तु । क्षतिनिवारणाय गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
• **श्वासः:** कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पिरिफॉर्मिस-विस्तारस्य सन्दर्भे २.

पिरिफॉर्मिस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पिरिफॉर्मिस्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पिरिफॉर्मिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च आरभणीयम् । अभ्यासस्य प्रयासात् पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु। प्रारम्भे प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतानि व्यायामानि कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पिरिफॉर्मिस्?

• पिरिफॉर्मिस् इत्यस्य अन्यः परिवर्तनः तदा भवितुम् अर्हति यदा मांसपेशीयाः कश्चन भागः ग्लूटियस मिनिमस् इत्यनेन सह संलयः भवति, येन सायटिक-तंत्रिका-मार्गः प्रभावितः भवति ।
• केषुचित् सन्दर्भेषु पिरिफॉर्मिस् मांसपेशी नितम्बसन्धिस्य कैप्सूलपर्यन्तं वा ग्लूटियस मैक्सिमसपर्यन्तं विस्तृता अतिरिक्तस्खलनं भवितुम् अर्हति, यत् नितम्बस्य वा नितम्बस्य वा वेदनाम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नोति
• यत्र सायटिक-तंत्रिका तस्य अधः न अपितु पिरिफॉर्मिस-स्नायुद्वारा गच्छति तत्र अपि परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, येन पिरिफॉर्मिस-लक्षणं भवितुम् अर्हति
• अन्तिमे, पिरिफॉर्मिस मांसपेशी केषुचित् व्यक्तिषु पूर्णतया अनुपस्थिता भवितुमर्हति, यत्र गेमेल्लि अथवा ओब्ट्यूरेटर् इन्टरनस् इत्यादयः अन्याः मांसाः तस्य कार्याणि गृह्णन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पिरिफॉर्मिस्?

• फेन रोलिंग् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पिरिफॉर्मिस् इत्यस्य पूरकः अस्ति; इदं मांसपेशीयां दबावं प्रयोजयति, रक्तप्रवाहं प्रवर्धयति, मांसपेशीनां तनावं च न्यूनीकरोति, यत् पिरिफॉर्मिस् सिण्ड्रोमस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Seated Hip Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Piriformis मांसपेशीं लक्ष्यं करोति; एतां मांसपेशीं तानयित्वा, एतत् वेदनां, कठिनतां च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, गतिशीलतां लचीलतां च सुदृढं कर्तुं शक्नोति ।