पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्
Side Plank Leg Raise इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोर-शक्तिं, स्थिरतां, संतुलनं च वर्धयति तथा च ग्लूट्स् तथा हिप् अपहरणकर्तृभ्यः अपि लक्ष्यं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-शरीर-नियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य उदरस्य, अधोशरीरस्य मांसपेशिनां च शिल्पं कर्तुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्
- शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां कृत्वा कोरं नियोजयन्तु, अधोपादस्य अग्रभुजस्य च पार्श्वे सन्तुलनं कृत्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु
- नियन्त्रणेन स्वस्य संतुलनं वा शरीरस्य संरेखणं वा न क्षतिं विना स्वस्य उपरितनपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु ।
- नितम्बं उन्नतं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां कृत्वा शनैः नियन्त्रणेन च उपरितनं पादं अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्
- स्थिरतां धारयतु : यदा भवन्तः पादं उत्थापयन्ति तदा अग्रे पश्चात् च डोलनं परिहरन्तु । लक्ष्यं भवतः कोरं ग्लूट्स् च नियोजयितुं यथासम्भवं शरीरं निश्चलं स्थापयितुं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं वा परिभ्रमणं वा करणीयम्; तान् उत्थापितं कृत्वा अग्रे वर्गाकारं स्थापयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य उपरितनपदं धीरेण नियन्त्रितरूपेण च यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा पादं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च
- सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा त्वं पादं उत्थापयसि तथा तथा exh
पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Side Plank Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उत्तमं संतुलनं, कोर-शक्तिः च आवश्यकी भवति । प्रथमं मूलभूतपार्श्वफलकेन आरभ्य क्रमेण पादौ उत्थापनं योजयितुं अनुशंसितं यथा यथा शक्तिः संतुलनं च सुधरति। परिवर्तनं अपि कर्तुं शक्यते, यथा तलजानुं भूमौ आश्रित्य स्थापयितुं शक्यते । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्?
- Side Plank with Straight Leg Raise: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन् स्वस्य उपरितनपदं सीधां स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पार्श्वफलकं पादवृद्धिः : अस्मिन् भिन्नतायां नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजितं भवति, येन यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनपदं उत्थापयन्ति तथा तथा कठिनता वर्धते।
- नितम्ब अपहरणसहितं पार्श्वफलकं : अस्मिन् संस्करणे उपरितनपदं उत्थापनं भवति तथा च बाह्य ऊरुस्य नितम्बस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं शरीरात् दूरं कृत्वा अपि भवति
- लेग रेज् एण्ड् पल्स इत्यनेन सह साइड प्लैक् : एतत् भिन्नता लेग रेज् इत्यस्य उपरि स्पन्दनगतिः योजयति यत् भवतः संतुलनं स्थिरतां च अधिकं चुनौतीं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्?
- "पर्वतारोहिणः" एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं निम्नशरीरं च कार्यं कुर्वन्ति, साइड प्लैंक लेग रेज् इत्यस्य सदृशं, अतः समग्रं शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति।
- "पक्षी कुक्कुरः" अभ्यासः साइड प्लैंक लेग रेज् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः कोर स्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति, साइड प्लैंक लेग रेज् इत्यस्य सदृशं, तथा च ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति यत् साइड प्लैक् व्यायामस्य लेग रेसिंग् भागे सहायतां कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्वफलकं पाद उत्थापनम्
- पार्श्वफलकं पाद उत्थापन व्यायाम
- शरीर के वजन नितम्ब कसरत
- Leg Raise सह पार्श्वफलकं
- नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पार्श्वफलकस्य भिन्नताः
- पार्श्वफलकस्थितौ पादौ उत्थापनम्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्व फलक नितम्ब अपहरण व्यायाम
- नितम्ब टोनिंग शरीर भार व्यायाम
- नितम्बस्नायुषु पार्श्वफलकं पादौ उन्नयनम्