पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श
लचीलतां सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, कोरस्य, निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय च साइड टो टचिंग् उत्तमः व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति, येन इदं कस्यापि वर्कआउट-दिनचर्यायाः बहुमुखी परिवर्तनं भवति । व्यक्तिः उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, गतिशीलतायाः परिधिं वर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य आहारपद्धत्या समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दक्षिणपार्श्वे कटिभागे नत्वा वामहस्तं उन्नतं कृत्वा दक्षिणहस्तं दक्षिणपादं स्पृशितुं प्रयतस्व
- शनैः शनैः मूलस्थाने पुनः आगत्य वामभागे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु, दक्षिणहस्तं उन्नतं कृत्वा वामपादं वामपादं स्पृशितुं प्रयतन्ते
- अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवतु, चोटं निवारयितुं किमपि झटका गतिं परिहरन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श
- Warm Up: Side Toe Touching व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् तापितः अस्ति। कतिपयनिमेषान् यावत् लघुहृदयव्यायामानि यथा स्थाने जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स् इत्यादीनि कृत्वा भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं मांसपेशिनां शिथिलीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति
- अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः परिहारः भवति अतिव्याप्तिः । यदि त्वं पादाङ्गुलीः स्पृशितुं न शक्नोषि तर्हि बलात् आत्मानं मा कुरुत। अपि तु यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् दूरं गच्छन्तु। कालान्तरे भवतः लचीलापनं सुधरति।
- भवतः
पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Toe Touching इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् लचीलता व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्ना भवति । यदि आरम्भकः पादाङ्गुलीनां स्पर्शनं कठिनं मन्यते तर्हि तेषां चोटं परिहरितुं अधिकं धक्कानं न कर्तव्यम् । ते नियमितरूपेण अभ्यासेन क्रमेण स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपं स्थापयितुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श?
- Seated Side Toe Touch इत्यत्र भूमौ उपविश्य, पादौ विस्तृताः प्रसारिताः, वाम-अङ्गुष्ठं स्पर्शयितुं दक्षिणहस्तं प्राप्य, ततः पार्श्वयोः क्रमेण स्थापनं भवति
- Lying Down Side Toe Touch इत्यस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा दक्षिणपादं उत्थाप्य दक्षिणपादं स्पर्शयितुं वामहस्तं प्राप्य, ततः पार्श्वयोः क्रमेण भवति
- Side Plank Toe Touch इत्यस्मिन् साइड प्लैङ्क् स्थाने प्रवेशः, स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापनं, स्वस्य उन्नतं अङ्गुष्ठं स्पर्शं कर्तुं स्वस्य उपरितनहस्तं प्राप्तुं च भवति
- Jumping Side Toe Touch इत्यस्मिन् वायुतले कूर्दनं, दक्षिणपादं पार्श्वे उत्थापयित्वा वामहस्तं प्राप्य दक्षिणपादस्य स्पर्शं कर्तुं, ततः पार्श्वयोः क्रमेण स्थापनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श?
- अग्रे मोच व्यायामः साइड टो टचिंग् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग् तथा पृष्ठस्य अधः भागः सन्ति, लचीलापनं सुधरति तथा च साइड टो टचिंग् इत्यस्य समये सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
- Pilates Scissor Side Toe Touching इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् कोरं सुदृढं करोति तथा च संतुलनं लचीलतां च सुदृढं करोति, यत् Side Toe Touching इत्यस्य समये स्थिरतां समुचितरूपं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्वाङ्गुली स्पर्श व्यायाम
- नितम्ब टोनिंग व्यायाम
- कटि स्लिमिंग वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिरेखायाः कृते पार्श्वाङ्गुलीस्पर्शः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य कसरतम्
- कटिच्छेदनव्यायामाः
- नितम्बस्य पृष्ठस्य च शरीरस्य भारस्य व्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do पार्श्व अङ्गुष्ठ स्पर्श in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
