बैक पेक खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैक पेक खिंचाव

Back Pec Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं प्रवर्धयति, तनावस्य निवारणं च करोति । भारउत्थापनं कुर्वतां व्यक्तिनां वा सङ्गणके कुब्जं दीर्घकालं यापयन्तः व्यक्तिः आदर्शः यतः मुद्रां सम्यक् कर्तुं मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य वा आहारस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैक पेक खिंचाव

• पृष्ठतः बाहून् प्रसारयित्वा अङ्गुलीः संयोजयन्तु।
• शनैः शनैः बाहून् ऊर्ध्वं कृत्वा वक्षःस्थलं, हनुमत्पादं च ऊर्ध्वं कृत्वा यावत् स्कन्धयोः वक्षःस्थले च व्याप्तिः न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• मन्दं बाहून् पुनः अधः अधः कृत्वा अन्यस्य सेट् कृते पुनरावृत्तिं कर्तुं पूर्वं आरामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बैक पेक खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः बाहून् पृष्ठतः परिभ्रमन्तु, कोणौ स्कन्धयोः समानोच्चतायां स्थापयन्तु । १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । अत्र कुञ्जी सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं, न तु खिन्नं बलात् वा त्वरितुं वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् झटका वा द्रुतगतिः वा उपयुज्यते, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे खिञ्चने मेरुदण्डं तटस्थं स्कन्धं च अधः पृष्ठतः च स्थापयन्तु। स्कन्धयोः संकोचनं पृष्ठस्य कमानीकरणं वा वर्जयन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति

बैक पेक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैक पेक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Back Pec Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः लचीलतां वर्धयितुं वक्षःस्थलस्कन्धक्षेत्रे तनावनिवारणाय च अत्यन्तं सरलः लाभप्रदः च अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, धीरेण आरम्भं कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, अत्यधिकं न धक्कायितुं, विशेषतः यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा पूर्वं विद्यमानाः स्वास्थ्यस्य स्थितिः अस्ति। यदि भवन्तः खिञ्चनकाले किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेसविशेषज्ञेन वा परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैक पेक खिंचाव?

• भित्ति-विस्तारः : भित्ति-पार्श्वे पार्श्वे स्थित्वा बाहुं विस्तारयित्वा भित्तिं प्रति हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः भित्तितः शरीरं दूरं कृत्वा वक्षःस्थल-स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु
• तलस्य खिन्नता : तलस्य उपरि पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु, हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, गुरुत्वाकर्षणं च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणं कुर्वन्तु
• कन्दुकस्य खिन्नता : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य शनैः शनैः पादौ अग्रे गच्छन्तु तथा च पृष्ठं कन्दुकस्य उपरि मन्दं लुठितुं ददतु, वक्षःस्थलं तानयितुं बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः प्रसारयन्तु।
• क्रॉस-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : सीधा स्थित्वा एकं बाहुं शरीरस्य पारं आनयन्तु, अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन कोहनीयां हल्कं दबावं स्थापयन्तु, यावत् स्कन्धे पृष्ठे च खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैक पेक खिंचाव?

• Dumbbell Flyes वक्षस्य मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा Back Pec Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् खिञ्चनस्य समये भवतः लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Scapular Wall Slide व्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं pecs तानयति, अपितु स्कन्धपट्टिकानां मध्ये मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च प्रायः कठिनवक्षस्नायुभिः उत्पद्यमानस्य गोल-स्कन्ध-प्रभावस्य प्रतिकारं करोति