कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी पृष्ठ खिंचाव

कोहनीपृष्ठविस्तारः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति इदं कस्यचित् कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये मेजस्य समीपे दीर्घघण्टाः यापयन्ति वा पुनरावर्तनीयानि कार्याणि कुर्वन्ति येन दुर्बलमुद्रा भवितुं शक्नोति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः तनावस्य निवारणे, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन शारीरिकस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं वांछनीयः व्यायामः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• कोणौ नमयतु यथा हस्तौ ऊर्ध्वं दर्शयति, तालुः च अग्रेमुखः भवति ।
• ऊर्ध्वं हस्तौ कृत्वा यावत् शक्यते तावत् पृष्ठतः कोणौ एकत्र आनयन्तु ।
• वक्षःस्थले, अग्रस्कन्धेषु च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिन्नं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• बाहुस्थानं : खिञ्चनं कुर्वन् हस्ताः शिरः पृष्ठतः सन्ति, कोणौ पृष्ठतः दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । कण्ठे शिरसि वा आकर्षणं परिहरन्तु यत् तनावं जनयितुं शक्नोति। अपि तु कोणौ पृष्ठतः स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । वक्षःस्थलस्य स्कन्धयोः च खिन्नतां अनुभवितुं समयं गृह्यताम् ।
• श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः च वर्धते ।
• नियमितविरामाः : न धारयन्तु

कोहनी पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Elbows Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं सुधारयितुम्, स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरितनभागे च तनावस्य निवारणे सहायकं सरलं प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं स्वस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

• The Overhead Elbow Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः एकं बाहुं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, कोहनीयां मोचयन्ति यत् स्वस्य उपरितनपृष्ठं प्राप्तुं शक्नुवन्ति, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन नतकोहनीयां मन्दं दबावं कुर्वन्ति
• उपविष्टकोहनीविस्तारः : अस्मिन् कुर्सिषु उपविश्य शिरःपृष्ठे बाहुं मोचयित्वा अन्यहस्तस्य उपयोगेन कोणं आकर्षयितुं शक्यते । येषां संतुलनस्य समस्याः भवितुम् अर्हन्ति तेषां कृते एतत् महत् अस्ति।
• The Lying Down Elbow Stretch: एतत् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा, एकं बाहुं शिरः पृष्ठतः मोचयित्वा, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं आकर्षयित्वा भवति एषा विविधता पृष्ठभागे अधिकं आरामदायकं, न्यूनं श्रमसाध्यं च भवितुम् अर्हति ।
• भित्ति-सहायता-कोहनी-विस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भित्ति-सम्मुखं तिष्ठन्ति, हस्ततलं स्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

• स्कन्धस्य रोलः : एते व्यायामाः स्कन्धसन्धिस्थे गतिपरिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखटं लचीलं गतिं च सुसज्जं भवति इति सुनिश्चित्य Elbows Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
• Upper Back Stretch: एषः व्यायामः Elbows Back Stretch इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये Elbows Back Stretch इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः उपरितनशरीरस्य समग्रं लचीलतां बलं च वर्धयति