द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
टू फ्रण्ट् टो टचिंग् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स्, लोअर बैक्, ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां, शक्तिं च प्रवर्धयति समायोज्यतीव्रता, न्यूनप्रभावप्रकृतेः च कारणतः आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य समग्रलचीलतां वर्धयितुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु वा व्यायामेषु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
- दक्षिणपादं पुरतः ऋजुं बहिः उत्थापयन्तु, वामपादं भूमौ दृढतया स्थापयन्तु ।
- दक्षिणपादं उत्थापयन् कटिं नत्वा वामहस्तेन दक्षिणपादं स्पृशन्तु, दक्षिणहस्तं प्रसारितं कृत्वा ।
- प्रारम्भिकस्थाने पुनः पुनः तथैव गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपादं उत्थाप्य दक्षिणहस्तेन स्पृशन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे स्थिरतालं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
- उचितं प्रपत्रम् : भवतः प्रपत्रं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं अग्रे नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् नतव्यं न तु कटितः । एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- बलात् मा कुरुत : यदि प्रारम्भे सम्भवं न भवति तर्हि कदापि शरीरं पादाङ्गुलिपर्यन्तं गन्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीः स्पृशितुं न शक्नुवन्ति तर्हि कुशलम्। लक्ष्यं भवतः कूर्चायां खिन्नतां अनुभवितुं, न तु पादाङ्गुलीषु प्राप्तुं । कालान्तरे यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा भवन्तः अधिकं गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। निःश्वासं धारयन्
द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Two Front Toe Touching इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य स्वस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः पादाङ्गुलिस्पर्शं कर्तुं कष्टं अनुभवति तर्हि ते यथाशक्ति दूरं गत्वा आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?
- Standing Toe Touch इति विविधतायाः कृते भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा कटिभागे नमन्ति, पादाङ्गुलीः स्पृशितुं च अधः गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- Supine Toe Touch इति भिन्नतायां पृष्ठे शयनं, वायुतले पादौ उत्थापनं, पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं च उपरि गमनम् अन्तर्भवति ।
- एकपद-अङ्गुष्ठ-स्पर्श-विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादं पुरतः उत्थाप्य पादाङ्गुलि-स्पर्शार्थं हस्तं प्रसारयन्ति ।
- Cross-Body Toe Touch इति भिन्नतायां स्थित्वा एकं पादं भवतः शरीरे उत्थापनं भवति, ततः विपरीतहस्तेन भवतः पादाङ्गुलीनां स्पर्शं कर्तुं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ?
- Pilates Roll Up व्यायामः Two Front Toe Touching इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् कोर-शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् अङ्गुष्ठ-स्पर्श-गति-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- Downward Dog yoga pose इति अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः Two Front Toe Touching इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं शरीरं तानयति, विशेषतया hamstrings तथा वत्सयोः लक्ष्यं करोति, ये क्षेत्राः अङ्गुष्ठस्पर्शस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
- शरीरभार पृष्ठ व्यायाम
- नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- द्वौ अग्रभागौ स्पर्शनव्यायामौ
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- कमर आकार देने कसरत
- पृष्ठ सुदृढीकरण दिनचर्या
- नितम्बस्य कटिस्य च कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पृष्ठस्य कृते द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ
- नितम्बस्य कटिस्य च कृते अङ्गुष्ठस्पर्शवर्कआउट्
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do द्वौ अग्रे अङ्गुष्ठौ स्पर्शौ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
