स्थितः फेल्प्स्

• ስተቃይና: Maarek., Iminngila., Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः फेल्प्स्

स्थायी फेल्प्स् व्यायामः एकः लाभप्रदः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया समायोजितुं शक्यते । ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च इच्छन्ति तेषां कृते स्टैण्डिंग् फेल्प्स् महान् विकल्पः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः फेल्प्स्

• पुरतः ऋजुं भूमौ समानान्तरेण बाहून् प्रसारयित्वा बहिःमुखं तालुकं कृत्वा अङ्गुलीः संयोजयन्तु ।
• बाहून् शिरः उपरि उत्थाप्य, अङ्गुलीः परस्परं संबद्धाः, बाहून् यथाशक्ति ऋजुं च कृत्वा व्यायामं आरभत ।
• एकदा भवतः बाहू पूर्णतया शिरसि प्रसारिताः भवन्ति तदा तान् वृत्तगत्या पृष्ठतः परिभ्रमितुं आरभत, यथा भवन्तः तरणे पृष्ठप्रहारं कुर्वन्ति ।
• एतत् गतिं निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितसमयस्य वा कृते निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः फेल्प्स्

• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु येन मेरुदण्डः तटस्थः स्थिरः च भवति ।
• मा त्वरितम् : स्थायी फेल्प्स् वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रितस्य, जानी-बुझकर गतिविषये अस्ति। व्यायामस्य त्वरितरूपेण गमनेन मलिनरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । प्रत्येकं वृत्तगत्या सह समयं गृह्यताम्, यत् मांसपेशीं कार्यं करोति तस्मिन् केन्द्रीकृत्य।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। विशेषतः एकाग्रतां कृत्वा निःश्वासं धारयितुं सुलभं भवितुम् अर्हति

स्थितः फेल्प्स् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः फेल्प्स्?

आम्, आरम्भकाः Standing Phelps व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च सहायकं भवेत् यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः फेल्प्स्?

• अन्यत् विविधता अस्ति Single Arm Standing Phelps, यत्र भवान् एकपक्षीयबलं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य एकैकं बाहुं व्यायामं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः Standing Phelps इति अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र व्यायामे भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं योजयितुं डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्ति ।
• एकं Twist युक्तं Standing Phelps इत्यस्मिन् भवन्तः भारं उत्थापयन् धड़ं एकपार्श्वे परिभ्रमन्ति, व्यायामे कोर-सङ्गतिस्य संतुलनस्य च तत्त्वं योजयन्ति
• अन्तिमे, Standing Phelps with Pulse इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः गतिस्य उपरि लघुनाडीं वा उच्छ्वासं वा योजयन्ति, मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधीनं तीव्रताम्, समयं च वर्धयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः फेल्प्स्?

• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः स्थायी-फेल्प्स्-इत्यस्य अपि पूरकाः सन्ति यतोहि यदा फेल्प्स्-समूहः मुख्यतया पश्च-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तदा बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः लैटिसिमस्-डोर्सी-रोम्बोइड्-इत्यस्य, निम्न-जालस्य च उपरि कार्यं कुर्वन्ति, अतः शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य व्यापक-व्यायामः सुनिश्चितः भवति
• अन्तिमे, Pull-ups Standing Phelps दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति। यद्यपि फेल्प्स् व्यायामः स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च बलस्य विषये केन्द्रितः भवति तथापि पुल-अप् इत्यनेन एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च अधिकं वर्धते, तथैव कोरं संलग्नं भवति, येन सः अधिकसमग्रः उपरितनशरीरस्य व्यायामः भवति