उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव

सिटिङ्ग् सुमो लेफ्ट ट्विस्ट् स्ट्रेच् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य कोरस्य च लाभाय भवति, यत्र नितम्बः, ग्लूट्स्, तिर्यक् इत्यादीनां मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य लचीलतां, संतुलनं, घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, विभिन्नेषु क्रीडासु शारीरिकक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव

• मेरुदण्डं ऋजुं, नितम्बं च भूमिगतं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं वामभागे कृत्वा स्थापयन्तु ।
• दक्षिणहस्तेन प्रसार्य वामपादं स्पृशितुं प्रयतस्व, अथवा यावत् सुखेन गन्तुं शक्यते ।
• पृष्ठस्य अधः ऊरुषु च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे सन्तुलितविस्तारार्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा भवन्तः Sitting Sumo Left Twist Stretch इत्येतत् कुर्वन्ति तथा स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। एतेन भवन्तः खिञ्चनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• मन्दं स्थिरं च : वामभागे विवर्तन्ते सति मन्दं मन्दं च कुर्वन्तु। झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् श्वसितुम् : एतत् खिञ्चनं सहितं कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम् । ऋजुं उपविश्य निःश्वासं कुरु, वामभागे विवर्तमानं च निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयित्वा चक्करः भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशयः कुशलतया कार्यं कर्तुं न शक्नुवन्ति।
• अतिप्रसारणं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिदूरं तानयितुं प्रयत्नः भवति। महत्त्वपूर्णं यत्...

उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Sitting Sumo Left Twist Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि कतिपयानि वस्तूनि मनसि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। 1. मन्दं आरभत : आरम्भकः इति नाम्ना स्वशरीरं कस्यापि स्थितिं प्रति बलात् न स्थापयन्तु यत्र असुविधा वा वेदना वा भवति। मृदुविवर्तनेन आरभ्य क्रमेण गतिपरिधिं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। 2. सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः मेरुदण्डः सीधा अस्ति तथा च भवतः कोरतः विवर्तते, न तु भवतः पृष्ठतः। 3. वार्म अप : व्यायामात् पूर्वं किञ्चित् हल्केन कार्डियो (चलनवत्) इत्यनेन शरीरं तापयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। 4. स्वशरीरस्य वचनं शृणुत : व्यायामस्य समये यदि किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। 5. प्रशिक्षकस्य विषये विचारं कुर्वन्तु : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह कार्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति यः भवन्तं प्रत्येकस्य व्यायामस्य समीचीनं रूपं दर्शयितुं शक्नोति तथा च चोटतः परिहरितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। स्मर्यतां यत् व्यायामस्य लक्ष्यं लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं भवति, न तु कारणं कर्तुं

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव?

• मरीच्यासनः अथवा ऋषि-विवर्तनम् : एषः योग-आसनः एकः आसन-विवर्तनः अस्ति यत्र एकः पादः तलस्य उपरि पादं कृत्वा वक्रः भवति अपरः पादः विस्तारितः भवति, विपरीत-कोण-बाहुः वा नत-जानुनि दबावं कृत्वा विवर्तनं गभीरं कर्तुं प्रयुज्यते
• मत्स्यानां अर्धस्वामी मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां एकं पादं नतम्, पादं च भूमौ कृत्वा उपविष्टं भवति, अन्यः पादः नतजानुना उपरि लङ्घितः भवति, विपरीतकोणः च धडं विवर्तयन् उन्नतजानुं प्रति धक्कायितुं प्रयुज्यते
• भारद्वाजस्य विवर्तनम् : एषः सौम्यः उपविष्टः विवर्तनः अस्ति यस्मिन् जानुद्वयं एकपार्श्वे नमनं कृत्वा कूपं विपरीतपार्श्वे विवर्त्य एकस्य बाहुस्य उपयोगेन विवर्तनस्य समर्थनं भवति
• द डबल सीटेड् ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः सह उपविष्टः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट सुमो वाम मोड़ खिंचाव?

• कपोतमुद्रा अन्यः व्यायामः अस्ति यः सिटिङ्ग् सुमो लेफ्ट ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः हिप् फ्लेक्सर्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशयः ये ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यत्र अपि संलग्नाः सन्ति, तस्मात् सन्तुलितं व्यापकं च निम्नशरीरस्य खिञ्चनं प्रवर्धयति
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् सिटिङ्ग् सुमो लेफ्ट ट्विस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं आन्तरिकं ऊरुं नितम्बं च केन्द्रीक्रियते, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां गतिपरिधिं च अधिकं सुधारयितुं साहाय्यं करोति