आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो

आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच् इत्यनेन सह सिटिङ्ग् सूमो एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढं करोति, मुद्रां च सुदृढं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य गतिशीलतां कोरस्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । गतिपरिधिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरबलं प्रवर्धयितुं च लक्ष्यं कुर्वतां जनानां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो

• तदनन्तरं तालुकौ परस्परं सम्मुखं कृत्वा स्कन्धौ अधः शिथिलं कृत्वा बाहून् ऋजुतया छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
• कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य ऋजुपृष्ठं धारयन्तु, यथा भवन्तः पृष्ठं न नमयित्वा यावत् बाहून् अग्रे गच्छन्ति
• एतत् तानितं स्थानं प्रायः १०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः अन्तः ऊरुषु, नितम्बेषु, पृष्ठस्य अधः च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् अवनमयित्वा पुनः ऋजुतया उपविश्य, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो

• बाहुस्थापनम् : बाहून् ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, परस्परं सीधां समानान्तरं च स्थापयन्तु। तव बाहूः कर्णयोः अनुरूपाः भवेयुः । स्कन्धानां कुब्जीकरणं वा बाहूनां नमनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, कण्ठस्कन्धयोः च अनावश्यकं तनावः भवति
• गभीरं स्क्वाट् : जानुनि मोचयित्वा शरीरं गभीरं स्क्वाट् कृत्वा अधः स्थापयन्तु, यथा भवन्तः पादयोः मध्ये उपविष्टुं प्रयतन्ते। वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं गोलं वा वक्षःस्थलं वा पतति, येन पृष्ठवेदना, खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत सर्वाणि भवतः

आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो?

आम्, आरम्भकाः Arms-Up Mobility Stretch व्यायामेन सह Sitting Sumo कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां सम्भावनाक्षतिः न भवेत् इति सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तव्यम् । लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा कस्यचित् लचीलापनं बलं च सुधरति। व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो?

• उपविष्टसुमो-मोड़ः : उपविष्टसुमो-स्थितौ स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वे पार्श्वे विवर्तयन्तु, विपरीतहस्तं विपरीतपादं प्रति गत्वा खिञ्चने गतिशीलतत्त्वं योजयन्तु
• पार्श्वमोचैः सह उपविष्टः सूमो खिन्नः : उपविष्टः सुमो खिञ्चनं कुर्वन्तु, परन्तु पार्श्वमोचनं योजयन्तु, पार्श्वस्नायुषु तानार्थं शिरः उपरि बाहुं विपरीतपक्षं यावत् प्राप्य।
• गले खिञ्चनयुक्तः उपविष्टः सुमो : उपविष्टसुमोस्थाने स्थित्वा धीरेण शिरः पार्श्वतः पार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्तु अथवा कण्ठस्य खिञ्चनं समावेशयितुं कण्ठवृत्तानि कुर्वन्तु।
• धडस्य परिभ्रमणेन सह उपविष्टः सुमो खिन्नः : उपविष्टस्य सुमो-स्थानात्, मेरुदण्डे गतिशीलतां वर्धयितुं बाहून् उत्थापितं वा पार्श्वे वा कृत्वा धड़ं वामतः दक्षिणतः परिभ्रमन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह उपविष्टः सुमो?

• नितम्बवृत्ताः : एषः अभ्यासः नितम्बस्य फ्लेक्सर् लक्ष्यं कृत्वा नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारं कृत्वा आर्म्स्-अप मोबिलिटी स्ट्रेच इत्यनेन सह सिटिङ्ग् सूमो इत्यस्य पूरकं भवति, यत् सुमो स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• उपरितन-फुफ्फुसाः : उपरितन-फुफ्फुसाः शरीरस्य निम्न-शरीरस्य शक्तिं, उपरितन-शरीर-गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् समान-मांसपेशी-समूहेषु, गति-प्रतिमानयोः च कार्यं कृत्वा आर्म्स्-अप-गतिशीलता-स्ट्रेच्-सहितं सिटिङ्ग्-सुमो-इत्यस्य पूरकं भवति