स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति मध्यवर्तीनां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति । नियन्त्रितं सन्तुलितं च गतिं प्रदातुं क्षमतया अयं व्यायामः अधिककेन्द्रितं प्रभावी च वक्षःस्थलव्यायामस्य लक्ष्यं येषां तेषां कृते महान् विकल्पः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• पादपट्टिकानां अधः सुरक्षितरूपेण हुक् कृत्वा पादौ पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु तथा च स्वं स्थापयन्तु यथा शलाका भवतः वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि भवति।
• उपरि गत्वा स्कन्धविस्तारेण पट्टिकां गृह्यताम्, ततः दण्डं रैकतः अनलॉक् कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं न्यूनीकरोतु, यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे सन्ति, भवतः बाहूः तलस्य समानान्तराः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• **समीचीनपरिग्रह**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पट्टिकां पृथक् धारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा धारयति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: बारं धीरेण नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका भवतः वक्षःस्थलस्य अधः हल्केन स्पर्शं करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् वक्षःस्थलात् पट्टिकां उच्छ्वासयितुं वा पूर्णतया अधः न आनयितुं वा, येन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सीमितं भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः बारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः बारं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा बहिः श्वसितुम्। धारयन् तव

स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं अनुशंसितम्। सुरक्षायै परितः प्रशिक्षकः वा स्पोटरः वा भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुषु अधोभागं लक्ष्यं करोति । कस्यापि व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च स्मर्तव्यम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

• स्मिथ मशीन क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यः त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थले च अधिकं केन्द्रितः अस्ति ।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यनेन उपरितनवक्षस्थलस्य मांसपेशिषु, त्रिकोष्ठेषु च ध्यानं स्थानान्तरितम् अस्ति ।
• स्मिथ मशीन् अण्डरहैण्ड् बेन्च प्रेस इति न्यूनसामान्यविविधता अस्ति यत् वक्षःस्थलस्य अधःभागं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन् वाइड्-ग्रिप् बेन्च् प्रेस इति एकः प्रकारः यः बाह्यवक्षःस्थलस्य स्कन्धयोः च उपरि बलं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु त्रिकोष्ठस्य अपि बलं ददाति, तस्मात् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधरति
• केबल क्रॉसओवर व्यायामः स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यप्रदेशेषु केन्द्रितः अस्ति, यत् समग्रवक्षः परिभाषां समरूपतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति।