स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस
स्मिथ वाइड् ग्रिप् डिक्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति इदं वर्कआउट् सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, सुयोग्यम् अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मांसपेशीद्रव्यमानं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस
- उपरि गत्वा विस्तृतपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः।
- दण्डं विमोच्य शनैः शनैः अधः वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा कोणौ बहिः ज्वलिताः भवन्ति ।
- पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अवनयन-उत्थापन-गतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पट्टिकायाः नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस
- हस्तस्थापनम् : स्मिथयन्त्रस्य नियतः बारमार्गः भवति तथा च भवतः शरीरस्य सम्यक् संरेखणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः दण्डे । एषा विस्तृतपरिग्रहः वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति । परन्तु अतिविस्तृतपरिग्रहाः परिहरन्तु यतः ते भवतः स्कन्धसन्धिषु अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामं त्वरितरूपेण करणं, नियन्त्रितस्नायुगतेः अपेक्षया गतिस्य उपयोगः च भवति । मन्दं मन्दं वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः दण्डं पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Smith Wide Grip Decline Bench Press इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवद्भिः गतिस्य पूर्णपरिधिः उपयोक्तव्यः
स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Smith Wide Grip Decline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करणं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा भवतु। क्रमेण प्रगतिः, स्वशरीरस्य श्रवणं च कुञ्जी इति सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस?
- डम्बल डिक्लाइन् बेन्च प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत् बारबेल् अथवा स्मिथ मशीनस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
- इन्क्लाइन् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र बेन्च् इन्क्लाइन् इत्यत्र सेट् भवति, यत् अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च प्रति स्थानान्तरयति
- फ्लैट् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र बेन्चः समतलस्थाने सेट् भवति, सम्पूर्णं वक्षःस्थलस्य मांसपेशीं समानरूपेण लक्ष्यं करोति ।
- क्लोज-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र हस्ताः पट्टिकायां निकटतया स्थापिताः भवन्ति, येन ध्यानं त्रिसेप्स तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशीनां प्रति अधिकं स्थानान्तरितम् अस्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस?
- केबल क्रॉसओवर : केबल क्रॉसओवर स्मिथ वाइड् ग्रिप् डिक्लाइन बेन्च प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् एकमेव मांसपेशीसमूहं - वक्षःस्थलं - लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, यत् संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, स्मिथ वाइड् ग्रिप् डिक्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य सदृशं, तथा च ते उच्च-पुनरावृत्ति-सहिष्णुता-प्रशिक्षणं कर्तुं मार्गं प्रदातुं तस्य पूरकं भवन्ति, यत् सहायकं भवितुम् अर्हति मांसपेशीनां सहनशक्तिं हृदयरोगस्य च फिटनेसं च सुधारयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ वाइड ग्रिप् डिक्लाइन बेंच प्रेस
- स्मिथ मशीन वक्षः व्यायाम
- विस्तृत पकड अवनति बेंच प्रेस
- स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस
- स्मिथ मशीन इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- स्मिथ मशीन वाइड ग्रिप प्रेस
- अवनति बेंच प्रेस तकनीक
- स्मिथ मशीन वक्षः प्रशिक्षण
- चौड़ी पकड़ छाती कसरत
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र बेन्चप्रेस् इत्यस्य अवनतिः
- स्मिथ मशीन डिक्लाइन प्रेस फॉर चेस्ट