स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

स्मिथ डिक्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य वक्षस्नायुपरिभाषां शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य समग्रवक्षःस्थलसौन्दर्यं सुधारयितुम्, बेन्चप्रेस्बलं वर्धयितुं, अथवा क्रीडासु प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्ति येषु सशक्तं ऊर्ध्वशरीरस्य कार्यक्षमतायाः आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• उच्चतरभागे सुरक्षितपादाः कृत्वा अवनतिपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु। विपरीतपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः सम्मुखे) दण्डं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा दण्डं विमोचयन्तु, ततः कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु ।
• बारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु कोणयोः तालान् न कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सर्वदा पट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । अन्तिमपुनरावृत्तेः अनन्तरं पट्टिकां सुरक्षिततया पुनः रैक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• सम्यक् पकडः - विपरीत-परिग्रहस्य कृते भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति अभिमुखं भवेत् । पट्टिकां अतिविस्तृतं ग्रहणं सामान्या त्रुटिः। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पकडं आदर्शम् अस्ति । एतेन वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। Smith Decline Reverse-grip Press इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी नियन्त्रितैः, मन्दगतिभिः सह तत् कर्तुं भवति । पट्टिकां अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनय्य किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति, जोखिमः न्यूनीकरोति च

स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Decline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रारम्भे लघुभारस्य उपयोगः अत्यावश्यकः यावत् ते आन्दोलने सहजतां न प्राप्नुवन्ति। अस्मिन् अभ्यासे समन्वयः नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति, अतः अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं रूपे निपुणतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सुरक्षायै विशेषतः आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकः वा स्पोटरः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

• डम्बल डिक्लाइन् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यः डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति ।
• केबल-क्षय-वक्षः-प्रेस् केबल-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति, येन सम्भाव्यतया मांसपेशी-सक्रियीकरणं वर्धते ।
• यन्त्रक्षयप्रेसः विशिष्टे अवनतिप्रेसयन्त्रे क्रियते, यत् आरम्भकानां वा भारीभारं उत्थापकानां वा कृते अधिकं सुरक्षां, उपयोगस्य सुगमतां च प्रदातुं शक्नोति
• Incline Reverse-grip Smith Press इत्यनेन बेन्चस्य कोणं परिवर्त्य अधः वक्षःस्थलस्य अपेक्षया अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

• केबल क्रॉसओवर अभ्यासः स्मिथ डिक्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कृत्वा, वक्षःस्थलस्य बाह्यभागे बलं दत्त्वा परिभाषां योजयति।
• फ्लैट् बेन्च प्रेस स्मिथ डिक्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मध्यभागे केन्द्रीक्रियते, अतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सर्वे क्षेत्राः नियोजिताः विकसिताः च इति सुनिश्चितं भवति