स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

स्मिथ डिक्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधःभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते येषु धक्कायितुं गतिः आवश्यकी भवति, तथा च सुगोलं, शिल्पं वक्षःस्थलं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• पादकङ्कणस्य अधः सुरक्षितरूपेण हुक् कृत्वा पादौ क्षयपीठिकायां स्थापयन्तु, विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः सम्मुखे) पट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः
• शलाकं उपरि धक्कायन् विमोचयन्तु ततः कटिबन्धं परिभ्रमयित्वा तस्य हुकं विमोचयन्तु, ततः शनैः शनैः शलाकं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, तथा च कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• यदा शलाका वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति तदा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः यन्त्रे पुनः हुक् कर्तुं कटिबन्धं परिभ्रम्य पट्टिकां सुरक्षिततया पुनः रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस

• सम्यक् स्थितिः : अवनतिपीठे सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। पादाः पीठिकान्ते सुरक्षिताः भवेयुः, पृष्ठं च पट्टिकायां समतलं भवेत् । विसंगतिः अप्रभाविणः वर्कआउट्, सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां उत्थापयति अवनयति च। द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति । यावत् वक्षःस्थलात् एकइञ्चं न भवति तावत् यावत् शलाका अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायितव्यम् ।
• सम्यक् भारः : सम्यक् भारं चिनुत। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारस्य अतिभारः भवति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• सेट् मध्ये विश्रामं कुर्वन्तु : सेट् मध्ये स्वस्य मांसपेशिनां विश्रामं कुर्वन्तु।

स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Decline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सर्वेषां व्यायामानां इव, व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकानां मार्गदर्शकः भवितुं, आरम्भकानां पर्यवेक्षणं च अनुशंसितं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

• Flat Bench Reverse-grip Press इति अन्यत् संस्करणं यत्र बेन्चः क्षीणस्य स्थाने सपाटः भवति, भिन्नकोणात् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
• Incline Reverse-grip Press इति एकं विविधतां यत्र बेन्चः झुकति, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति ।
• केबल-अवक्षेपः रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केबल-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदाति ।
• Barbell Decline Reverse-grip Press इति एकं संस्करणं यत्र भवान् Smith machine इत्यस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप् प्रेसस्य पूरकं भवन्ति, त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा, ये प्रेस् इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन उपरितनशरीरस्य समग्रशक्तिः स्थिरता च सुधरति
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press वक्षःस्थलस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, Smith Decline Reverse-grip Press इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलस्य अधः केन्द्रं भवति, अतः संतुलितं वक्षःस्थलस्य कसरतं सुनिश्चितं भवति