भारित स्वेण्ड् प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित स्वेण्ड् प्रेस

भारितस्वेण्ड् प्रेसः एकः अद्वितीयः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । इदं आरम्भकान् सहितं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य बलस्य अनुरूपं भारं समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीबलं सहनशक्तिं च वर्धयति, अपितु स्थिरतां अपि सुधरयति, उत्तममुद्रां प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित स्वेण्ड् प्रेस

• वक्षःस्थलस्य पुरतः भारपट्टिकां बहिः धक्कायन्, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ न ताडयित्वा व्यायामं आरभत ।
• भारपट्टिकां बहिः धक्कायन्ते सति वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भारपट्टिकां पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलस्नायुषु नियन्त्रणं तनावं च स्थापयित्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सर्वदा भारपट्टिकायाः ​​सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት भारित स्वेण्ड् प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः भारं बहिः धक्कायन्ति तथा तथा वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नता, चोटस्य निवारणं च भविष्यति ।
• समुचितभारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः भवति । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः स्वरूपं स्खलितं पश्यन्ति तर्हि भारः अतिभारः इति लक्षणं भवेत् । ४

भारित स्वेण्ड् प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित स्वेण्ड् प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Weighted Svend Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सद्विचारः। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित स्वेण्ड् प्रेस?

• घुटने घुटने स्वेण्ड् प्रेसः : घुटना टेकने स्थितायाः स्वेण्ड् प्रेसस्य प्रदर्शनेन स्थिरतायाः माङ्गल्यं परिवर्तते तथा च कोर मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भवन्ति।
• स्थिरता गेंदः स्वेण्ड् प्रेसः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य स्वेण्ड् प्रेसं कृत्वा संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं समग्रस्थिरतां सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• एकबाहुस्वेण्ड् प्रेसः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् बलस्य वा रूपस्य वा किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः स्वेण्ड् प्रेसः : भारप्लेटस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदातुं शक्यते तथा च ये व्यायामे नवीनाः सन्ति अथवा चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित स्वेण्ड् प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः भारितस्वेण्ड् प्रेसस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति - वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च । ते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः सन्ति ये कुत्रापि कर्तुं शक्यन्ते तथा च कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तयितुं शक्यन्ते, स्वेण्ड् प्रेसस्य भारितप्रकृतेः पूरकत्वेन।
• Pec Deck Machine: अयं व्यायामः विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् Weighted Svend Press इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एतत् pectorals अधिकं पृथक् करोति, एकं केन्द्रितं वर्कआउटं प्रदाति यत् Svend Press इत्यस्य व्यापकमांसपेशीसङ्गतिं पूरयति।