स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस

स्मिथ वाइड् ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति स्मिथ-यन्त्रेण प्रदत्तस्य नियन्त्रित-गति-कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, स्मिथयन्त्रस्य अतिरिक्तस्थिरतायाः सुरक्षाविशेषतानां च लाभं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस

• पादौ दृढतया भूमौ स्थापयित्वा दण्डं रैकतः निष्कास्य शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ पार्श्वेषु बहिः ज्वलितः भवतु
• यदा शलाका भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, येन भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति किन्तु ताडिताः न सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• सम्पूर्णे गतिषु बारस्य नियन्त्रणं स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् सा उपरि अधः च ऋजुरेखां अनुसरति ।
• इष्टसङ्ख्यां पुनरावृत्तिः पुनः कुर्वन्तु, ततः समाप्तौ सुरक्षिततया पट्टिकां पुनः रैक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस

• हस्तस्थापनम् : विस्तृतपरिग्रहबेन्चप्रेस् करणसमये भवतः हस्ताः पट्टिकायां स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः भवेयुः । एतेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं प्रभावीरूपेण भवति । परन्तु हस्तौ अतिविस्तृतं स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु कटिबन्धेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । शीघ्रं शलाकं पातयितुम् अथवा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः वर्धते अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति यतः अस्मिन् मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिः उपयुज्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् अस्ति

स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Wide Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस?

• Decline Smith Machine Bench Press इत्येतत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य कृते एकं अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति।
• क्लोज्-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस इत्यत्र त्रिकोणः, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च बलं दत्तम् अस्ति ।
• रिवर्स-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस इत्यनेन वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे डेल्टोइड् च प्रति फोकस परिवर्तते ।
• एकबाहुस्मिथयन्त्रबेन्चप्रेस् एकैकं वक्षःस्थलस्य एकं पार्श्वं पृथक् करोति, येन मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधरति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ वाइड ग्रिप् बेंच प्रेस?

• Tricep Dips एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते triceps इति लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Smith Wide Grip Bench Press इत्यस्मिन् उपयुज्यमानं गौणमांसपेशीसमूहम् अस्ति, अतः भवतः समग्रं pressing strength इत्यस्य सुधारणे सहायकं भवति
• सीटेड् केबल रो पृष्ठभागे विपक्षी मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, यत् स्मिथ वाइड् ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यत्र कार्यं कृतानां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां शक्तिं विकासं च सन्तुलितुं साहाय्यं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च