स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेसः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं लक्ष्यं कृत्वा, त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः स्वस्य वक्षःस्थलस्य शक्तिं सौन्दर्यं च वर्धयितुं, समग्रस्नायुसन्तुलनं सुधारयितुम्, अन्येषां यौगिकगतिषु सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• क्षयपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, भवतः पादौ सुरक्षितरूपेण बद्धाः सन्ति, पृष्ठं च गद्दीविरुद्धं समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यथा शलाका साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि भवति तथा स्थापयतु।
• उपरि गत्वा प्रणितपरिग्रहेण (भवतः दूरमुखाः हस्ततलाः) दण्डं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः। यावत् हुकाः मुक्ताः न भवन्ति तावत् यावत् बारं परिभ्रम्य अन-रेक् कुर्वन्तु।
• नियन्त्रणं कृत्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति शलाकाम् अवनयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पट्टिकां पृथक् गृह्णन्तु। तव तालुकाः त्वत्तो दूराभिमुखाः भवेयुः । एषा पकडः अधिकतमं वक्षःस्थलसङ्गतिं कर्तुं शक्नोति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति । अतिविस्तृतं वा अतिसमीपं वा ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धौ स्कन्धौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां स्वस्य अधः वक्षःस्थलं यावत् अधः स्थापयन्तु। शीघ्रं शलाकं पातयितुं वा वक्षःस्थलात् उच्छिष्टुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । भवतः वक्षःस्थलं पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं शलाका लघुतया स्पृशेत् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा ततः पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु

स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि सल्लाहः भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

• Flat Smith Machine Bench Press इति अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत्र बेन्चः समतलः अस्ति, मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं केन्द्रितः अस्ति ।
• स्मिथ मशीन क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यत्र हस्ताः पट्टिकायां समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, यत्र त्रिकोष्ठिकासु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च बलं दत्तं भवति
• रिवर्स-ग्रिप् स्मिथ मशीन बेन्च प्रेस एकः प्रकारः अस्ति यत्र हस्ताः हस्तस्य अधः स्थापिताः भवन्ति, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्कन्धयोः लक्ष्यं कृत्वा ।
• स्मिथ मशीन् अण्डरहैण्ड् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र पकडः विपर्यस्तः भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः त्रिकोणयोः अधिकं ध्यानं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस?

• Incline Dumbbell Fly व्यायामः Smith Decline Bench Press इत्यस्य पूरकं भवति यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च ध्यानं दत्तं भवति, येषां लक्ष्यं decline bench press इत्यत्र न्यूनं भवति, अतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सन्तुलितं विकासं सुनिश्चितं भवति
• केबल क्रॉसओवर व्यायामः स्मिथ डिक्लाइन् बेन्च प्रेसस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च महान् परिष्करणं चालनं प्रदाति, यत् सुनिर्दिष्टं पूर्णतया विकसितं च वक्षःस्थलं प्राप्तुं सहायकं भवति।