स्मिथ ड्रैग कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ ड्रैग कर्ल

स्मिथ ड्रैग् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः द्विपक्षीयशिखरं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रबाहुकार्यक्षमतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ ड्रैग कर्ल

• अधुना ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं आरभत।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; तव हस्ताः एव चलिताः भवेयुः।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ ड्रैग कर्ल

• **नियतं कोहनीस्थानं निर्वाहयतु**: स्मिथ-ड्रैग् कर्ल्-प्रदर्शने जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति, तेषु एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् तेषां कोहनीम् अग्रे वा पश्चात् वा चालनं भवति। सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ पार्श्वे एव स्थिराः भवितुं महत्त्वपूर्णं यतः एतेन द्विचक्रिका अधिकप्रभाविते लक्ष्यं भवति।
• **गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् अधः यावत् शलाकं अधः कृत्वा उपरि यावत् कुञ्चयन्तु । आंशिकपुनरावृत्तेः सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति ।
• **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: यद्यपि एतत् भवितुम् अर्हति

स्मिथ ड्रैग कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ ड्रैग कर्ल?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ ड्रैग् कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। स्मिथ ड्रैग् कर्ल् द्विसेप्स् लक्ष्यीकरणाय महान् व्यायामः अस्ति, परन्तु सन्तुलितव्यायाम-दिनचर्यायां समावेशः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ ड्रैग कर्ल?

• The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा बारं गृह्णन्ति, यत् अग्रभागे ब्रेकियलस् मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिसं च बलं ददाति
• The Close Grip Smith Machine Drag Curl: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धविस्तारात् समीपे बारं पकडनं भवति, यत् बाइसेप्सस्य बाह्यशिरः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Wide Grip Smith Machine Drag Curl: तस्य विपरीतम्, अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धविस्तारात् विस्तृतं बारं पकडयित्वा द्विचक्रिकायाः ​​आन्तरिकशिरः लक्ष्यं भवति, येन अधिकं संतुलितं द्विचक्रिकाविकासः प्राप्यते
• एकबाहुस्मिथयन्त्रं ड्रैग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् द्वयोः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च अधिकस्य अनुमतिं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ ड्रैग कर्ल?

• हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् स्मिथ ड्रैग् कर्ल् इत्यस्य सदृशं बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन उपरितनबाहुस्य कृते सुगोलं शक्तिप्रशिक्षणं प्राप्यते
• एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः स्मिथ ड्रैग् कर्ल् इत्यस्य सदृशरूपेण द्विसेप्स् पृथक् करोति, परन्तु ते सख्तं रूपं अपि प्रवर्तयन्ति, यत् वर्कआउट् इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च बाइसेप् मांसपेशीयाः शिखरं लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।