भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार

Weighted Seated Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां स्वरं परिभाषां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रति ध्यानं दातुं पश्यन्ति। क्रीडायाः नित्यक्रियायाः वा बाहुबलं वर्धयितुम् इच्छुकानाम् अथवा अधिकं शिल्पयुक्तं बाहुरूपं प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार

• बाहून् डम्बलं च शिरसि प्रसारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयन्तु, शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ शिरःसमीपे, तलस्य लम्बवत् च स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार

• सम्यक् पकडः - हस्तद्वयेन, तालुकयोः ऊर्ध्वमुखेन, भारस्य परितः अङ्गुलीभिः च वेष्टितं कृत्वा भारं धारयन्तु । भारं अति कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । भारं उत्थापयितुं भवतः त्रिशिखरस्य उपयोगे एव ध्यानं भवेत्, न तु पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अवच

भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Weighted Seated Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सहायकं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव विरम्य व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार?

• डम्बल ट्राइसेप्स् किकबैक् अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवन्तः कटिभागे नत्वा पृष्ठतः बाहुं प्रसारयन्ति, शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति ।
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् बेन्चे शयनं भवति तथा च संकीर्णपरिग्रहस्य उपयोगेन बारबेल् उत्थापनं भवति, यत् मानकबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् अधिकं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति
• केबल ट्राइसेप्स् पुशडाउन इति यन्त्राधारितं विविधता अस्ति, यत्र भवान् केबल-संलग्नकं स्वशरीरस्य प्रति अधः धक्कायति, स्वस्य कोहनीम् स्थिरं करोति ।
• डायमण्ड् पुश-अप इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः तलस्य उपरि हस्तान् कृत्वा हीरकस्य आकारं निर्माय पुश-अपं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित आसन त्रिकोष्ठ विस्तार?

• त्रिसेप्स् डुबकी : त्रिसेप्स डिप्स् एकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् भारित-आसन-त्रिसेप्स-विस्तारस्य सदृशं भवति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• Skull Crushers: Skull Crushers, Weighted Seated Triceps Extension इव, triceps इत्यस्य पृथक्करणं कुर्वन्ति, परन्तु ते अग्रबाहुं कटिबन्धं च चुनौतीं ददति, अधिकं गोलबाहुवर्कआउटं प्रदाति, पकडबलं च सुधारयति