स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार

स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप् एक्सटेंशन त्रिसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यः क्रमेण शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतव्यक्तिनां च कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्मिथयन्त्रेण स्थिरतां प्राप्यते, वजनस्य सुलभसमायोजनं च भवति । एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः समग्र-बाहु-बलं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिन-क्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम्, येषु उपरितन-शरीर-शक्तिः आवश्यकी भवति, तथा च बाहुषु टोन्ड्, शिल्प-रूपं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार

• उपरि गत्वा स्मिथयन्त्रस्य पट्टिकां हस्तपरिग्रहेण गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् संकीर्णाः भवेयुः ।
• वक्षःस्थलस्य उपरि बाहुदीर्घतायाः पट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा ललाटं प्रति शलाकं अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति ।
• गतिस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन बारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् गतिस्य उपरि कोणाः न ताडयन्तु अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार

• सम्यक् पकडः : पट्टिकायां सम्यक् पकडः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धविस्तारापेक्षया किञ्चित् संकीर्णाः हस्ताः पादयोः अभिमुखाः हस्ताः । शलाकाम् अतितरां कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रित-गतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी प्रत्येकं पुनरावृत्तिः मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह कर्तुं भवति । गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं न भविष्यति। ललाटं प्रति शलाकं अधः कृत्वा किञ्चित् विरामं कृत्वा बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु

स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Smith Machine Incline Tricep Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकानां क्रमेण वजनं वर्धयितव्यं यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार?

• डम्बल इन्क्लाइन् ट्राइसेप् एक्सटेंशन : स्मिथ मशीनस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् प्रत्येकस्मिन् बाहौ स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
• Barbell Incline Tricep Extension: अयं भिन्नता स्मिथयन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं पकडं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया त्रिकोष्ठस्य कृते अधिकं चुनौतीं प्रदाति
• प्रतिरोधपट्टिका झुकावः त्रिसेप् विस्तारः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति येषां कृते जिम-उपकरणानाम् अभिगमः नास्ति अथवा गृहे वर्कआउट् कर्तुं रोचते।
• उपरि त्रिकोणविस्तारः : झुकावस्थायां व्यायामं कर्तुं स्थाने एतत् भिन्नता स्थित्वा वा उपविश्य वा क्रियते, यत् त्रिकोणानां लक्ष्यं भिन्नकोणात् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ मशीन झुकाव त्रिसेप विस्तार?

• क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः वर्कआउट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, स्मिथ मशीन इन्क्लाइन् त्रिसेप् एक्सटेंशन इत्यस्य सदृशं, परन्तु एतत् वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, यत् अधिकं व्यापकं शरीरस्य उपरितनं व्यायामं प्रदाति।
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप् मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभूता भवति, परन्तु तेषु शरीरस्य भारप्रतिरोधः समावेशितः भवति । इदं भिन्नता कार्यात्मकशक्तिं प्रवर्धयित्वा उपरितनशरीरे स्थिरतां वर्धयित्वा स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप् एक्सटेंशनस्य पूरकं भवति ।