स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

स्मिथ मशीन बाइसेप् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः यन्त्रं उत्थापनस्य गतिं मार्गदर्शनं करोति, अशुद्धरूपस्य चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति व्यक्तिः बाहुपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं उत्थापनप्रदर्शनं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

• यन्त्राभिमुखं स्थित्वा, पादौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् हस्तहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः उपरि) पट्टिकां गृह्यताम्।
• कोणौ कूर्पसमीपे कृत्वा कोणौ मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति दण्डं कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा
• यदा भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य भवति तदा क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा द्विचक्रिकाम् प्रसारयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

• सम्यक् पकडः : स्मिथ मशीन बाइसेप् कर्ल् प्रभावीरूपेण कर्तुं बारबेलस्य सम्यक् पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति। स्कन्धविस्ताराः हस्तौ पुरामुखाञ्जलिः । सामान्यदोषः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, येन भवतः कटिबन्धयोः कोणयोः च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं उत्थाप्य अवनयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः द्विचक्रिका सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• पृष्ठस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य उपयोगेन भारं उत्थापनं करणीयम्, येन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पृष्ठं सीधां कृत्वा भारं उत्थापयितुं द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम्।
• प्रगतिशील अतिभारः : १.

स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Smith Machine Bicep Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणां पृथक्करणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति तथा च आरम्भकानां कृते सुलभः भवितुम् अर्हति यतः यन्त्रं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं रूपं च सुधरति। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च यदि व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चिताः सन्ति चेत् फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप् स्मिथ मशीन कर्ल् : एतत् भिन्नता भवतः हस्तान् बारस्य उपरि निकटतया स्थापयित्वा बाइसेप्स् इत्यस्य लघुशिरस्य उपरि बलं ददाति ।
• विस्तृत-परिग्रह-स्मिथ-मशीन-कर्ल् : भवतः हस्तान् विस्तृततया पृथक् कृत्वा, एषा भिन्नता बाइसेप्स्-इत्यस्य दीर्घशिरस्य, ब्रेकियलिस्-इत्यस्य च अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• स्मिथ मशीन ड्रैग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां उपरि आकर्षयन्ति, ब्रेकियलिस् तथा बाइसेप्स् इत्यस्य उपरिभागस्य उपरि बलं ददति।
• स्मिथ मशीन प्रचारक कर्लः : एतत् भिन्नता बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितुं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं लक्षितं व्यायामं प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?

• बारबेल् प्रचारक कर्ल्स् बाइसेप् मांसपेशिनां पृथक्करणं कृत्वा स्कन्धयोः पृष्ठयोः च संलग्नतां सीमितं कृत्वा स्मिथ मशीन बाइसेप् कर्ल्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, येन बाइसेप् एकाग्रता, वृद्धिः च सुधरति।
• एकाग्रता कर्लः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते द्विचक्रिकाम् अधिकं पृथक् कुर्वन्ति, येन कर्लस्य उपरि अधिकगतिपरिधिः अधिकतीव्रसंकोचनं च भवति, यत् मांसपेशीपरिभाषां शिखरं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति